Вчера беше първият ми опит с ядрено-магнитен резонанс, така че реших, че ще бъде чудесна възможност да поговорим за пристъпи на паника често срещани. Тясно пространство, нисък таван, ограничение на движението, монотонен интензивен звук - звучи като идеалната рецепта за паническа атака. Така разбрах, че за мен, като човек с висока тревожност, има рискове и реших да опресня знанията си по тази тема ❗️Този текст ще бъде в две части: в първата ще разберем какво е паник атака и как работи, във втората ще съберем основни начини да избегнем изпадането в опашка (между другото, те също ще помогнат за намаляване на нивото на ежедневна тревожност). И така, паническата атака е атака на неконтролируем страх, придружена от куп неприятни усещания в тялото. Най-честите симптоми:▪️ учестен пулс▪️ усещане за липса на въздух▪️ треперене▪️ виене на свят▪️ треска или втрисане▪️ звън в ушите▪️ гадене▪️ виене на святНай-често целият този букет е придружен от усещане за пълна загуба на контрол над себе си и тялото , както и мисли като „Този ​​сърдечен пристъп“, „Имам припадък“, „Побърквам се.“‼️ Най-важното нещо, което трябва да разберете за паник атаката е, че тя продължава няколко минути, винаги изчезва 60% от пристъпите на паника се дължат на хипервентилация на белите дробове: при стрес дишаме твърде повърхностно и бързо, така че в кръвта се натрупва твърде много кислород и става трудно за артерии и съдове, за да го доставят до мозъка. Това причинява замаяност и усещането, че се задушаваме. Механизмът на паническата атака е порочен кръг: някакъв стимул се възприема като опасен➡️ възниква страх и неговите симптоми в тялото➡️ ние започваме активно да се вслушваме в тези усещания и се страхуваме от тях. тях➡️ симптомите се засилват➡️ страхът става още по-силен➡️ симптомите се засилват още повече➡️ ние търсим начин да излезем от ситуацията и започваме да правим всичко, за да избегнем повторението й➡️ натрупваме негативни преживявания и тревожността нараства➡️ страхуваме се от повече ситуации имали ли сте някога паник атаки? Този механизъм е познат?