Много от нас имат този неприятен навик да се хранят стресово. тъжно? Да хапнем поне нещо сладко😔Притеснявате се? Ще си хвърля малко чипс!🤪Знаеш ли? Тази механика има 2 основни причини: ▪модел на детското хранително поведение. Как повечето от нас са били утешавани/хвалени/насърчавани като деца? Ами да, с лакомства и най-вече със сладкиши🤷🏻‍♀детството отмина, остана невронната връзка „беше лошо - ядох бонбони - стана хубаво“ (обаче пак не става добре, а това е индикатор за това колко погрешни са нашите неподходящи настройки)▪сладките и бързата храна предизвикват бързо производство на хормони на удоволствието, включително бърз и „евтин“ допамин. В момента наистина изпитваме подем, но той е краткотраен.➡Как да спрем да ядем стреса? Сега практически съвети ▪първият, основен съвет, без който всички останали са безсмислени. Гледайте диетата си като цяло. Ако се храните редовно, питателно, поне повече или по-малко правилно и относително вкусно, рискът от сривове е значително намален.▪още един основен, но много важен момент. Ако не спите достатъчно, ще преядете, защото липсата на сън освобождава хормона кортизол. По време на периоди на стрес си осигурете достатъчно почивка (поне 7 часа сън) Сега към чисто психологическите аспекти: ▪ уверете се, че произвеждате допамин чрез поставяне на цели и постигането им. Дори елементарни, рутинни задачи: записваме подробен план за деня/вечерта и отбелязваме с отметка изпълнените✅▪всеки път, когато ви хрумне мисълта „трябва ли да ям нещо такова?“, преместете фокуса върху вашите дела и планове. Най-простата техника, която работи!▪няма проблем да се лишите от всичко, което обичате. Оставете любимите си „забранени“ храни за 1-2 пъти седмично, така ще понесете по-лесно ограниченията. ▪издържайте поне 3 дни (72 часа) без да ядете. По-късно ще бъде много по-лесно. Именно през този период тази връзка в мозъка ще отслабне леко. ▪използвайте списъка си със „задачи за задачи“, за които многократно съм писал в статии и в канала на Telegram. Справете се със стреса по всеки друг начин от вашия списък. ▪Хормонът на стреса, кортизолът, има тенденция да се натрупва. Трябва да се отработи. Методи: всяко движение, масаж, разтягане, секс, гледане на драми/филми на ужасите (филми с високо напрежение), каране на картинг/стрелба и др. ▪Запомнете и запишете състоянието, когато сте преяли и се чувствате зле. Какво чувстваш? Как виждате и чувствате себе си? Уловете това неприятно изображение. Изкуствено запомнете това състояние всеки път, когато искате да го повторите. Нашият мозък бързо изтрива лошото, има нужда от напомняне 😅Ако не можете да се справите със стреса или обсесивното желание да го изядете, по-добре е да отработите този момент с психолог. По правило 2-3 сесии са достатъчни, за да придобиете базова подкрепа и умения за устойчивост на стрес в момента 🔥👍🏻Техники за независима психологическа работа са достъпни в моя канал в Telegram, за да получите пълна база от техники за всяка заявка (както клиент, така и за самостоятелна работа) пишете на лични съобщения или телеграма