Как да укрепите стабилността си в ситуация на несигурност и да намерите точки на вътрешна и външна опора, колкото по-нестабилна е външната ситуация? толкова по-здрава трябва да бъде основата на вътрешните опори Как, с помощта на кого и какво можете да укрепите „поддържащите структури“ на собствената си личност? Къде мога да взема "строителен материал"? Подкрепителни точки: ✅ИНФОРМАЦИЯ: ограничете прекомерния поток от информация, като по този начин подобрите емоционалния фон и намалите телесното напрежение, бъдете избирателни към нейните източници, като се доверявате само на официалните, филтрирайте емоционалните преразкази и клюките на другите; намалете гледането на новинарски емисии в социалните мрежи (или го изоставете напълно) или гледайте само онези ресурси, след контакт с които усещате прилив на сила и енергия и усещате подобрение в емоционалното си състояние. Същото важи и за избора на книги и филми ✅ХОРА: Опитайте се да направите комуникацията със семейството си възможно най-удобна, обърнете внимание на половинката си, играйте, четете с децата си, а също така поддържайте аудио и видео комуникация с приятели и колеги. . Споделете с вашите близки и приятели предишния си опит за преодоляване на кризисни житейски ситуации, лични начини за получаване на ресурсни състояния, разкажете един на друг за положителния опит от живот в предишни трудни житейски ситуации, можете да проведете съвместна мозъчна атака за начини и инструменти за преодоляване тях. Необходимо е търсене на решения, разговори, спомени от приятни пътувания заедно, както и мечти за желани събития в бъдещето, без оглед на настоящите ограничения, с надеждата за оптимистично развитие.✅ТЯЛО: здравословна грижа за физическото благосъстояние, добър сън през нощта и 15 минути през деня, прием на витамини, здравословна храна в умерени количества, самомасаж, масаж и секс, прегръдки, топла вана с ароматна пяна или контрастен ободряващ душ, домашен спорт в различните му форми - от йога до силови тренировки, медитация под релаксираща музика с визуализация на телесни усещания и приятни състояния, съзнателни дихателни техники, чаша ароматно топло какао. ✅ДОМ: място за почивка, релакс и възстановяване. Погрижете се да се чувствате добре и уютно в него. Намерете или подредете вашето лично, само вашето пространство, направете го възможно най-удобно за себе си. Определете границите на вашето пространство за членовете на семейството. Подредете нещата, пренаредете мебелите, може би освежете познатия интериор, изпълнете дома си с любимите си миризми, подредете натрупаните отломки от снимки и видеоклипове, направете селекция, за да подредите албуми със снимки или да правите видеоклипове в бъдеще.✅ТРАДИЦИИ ви позволяват да почувствате стабилност: например цялото семейство се събира на закуска в събота сутрин; Ритуалите за готвене и хранене могат да се превърнат в приятни, удовлетворяващи и вдъхновяващи събития през деня, което прави това идеалното време за експериментиране в кухнята. Съвместното приготвяне на вечеря може да обедини членовете на семейството и да създаде благоприятна атмосфера, която ви позволява да почувствате общност с любимите хора. Преди лягане – любима книга, в петък – гледане на филм, а в неделя – настолни игри. ✅ КУЛТУРА: любими или отложени филми, ново кино, аудио и видео представления, книги, картини, висящи по стените в къщата, любима музика. Сега много концерти и представления са достъпни онлайн безплатно в Интернет, достъп до виртуални екскурзии до различни градове и световни музеи, както и нови издания на книги и открития във вашата сфера на дейност или близо до нея, овладяване на свързани професии или напълно нови: сега много онлайн платформи предоставят безплатен достъп до образователни ресурси, включително достъп до изучаване на чужди езици.✅КРЕАТИВНОСТ. Бъдете креативни и създавайте всичко, което ви носи положително.