Накратко, фунията на изтощението е ефект, който възниква, когато човек започне да се отказва от на пръв поглед незначителни и неспешни дейности като хоби, развлечения, общуване с приятели, а може би дори сън и редовно хранене. Да, от една страна, на първия етап той се справя с повишеното натоварване на работа или у дома, но в крайна сметка производителността намалява без възстановяване, неизпълнените задачи се натрупват и той вече няма сили. Започва да изглежда, че човек просто не живее живота си, чувството за радост от живота изчезва. И тогава се появява ефектът на прегаряне, човек се озовава във фуния на изтощение, изпада в депресивно състояние, изпитва липса на ресурси и чувство за вина и може би дори се потапя в депресивно състояние да се измъкне сам от фунията на изтощението, без помощта на специалисти, зависи от дълбочината на потапяне и степента на емоционално прегаряне. Как да избегнем попадането във фунията и да започнем да излизаме от нея? модел: Направете пауза и се съсредоточете: грижете се за тялото си с принципа „Аз съм добре и светът е добре“ Доверете се на вътрешния си диалог: проследете емоционалния си фон и качеството на вътрешния си диалог. Подарете усмивка 1. Направете пауза и се съсредоточете Когато възникне някаква мисъл, началото на действие, контакт с потока на нещата, направете почивка и си задайте въпрос. Какво е енергийното ми ниво сега? Как това, което правя, ме кара да подобрявам качеството си на живот? Опитайте се да запазите фокуса си върху това, което прави живота ви по-радостен, удобен и пълноценен. В края на краищата вие живеете всеки момент; невъзможно е да поставите живота си на пауза, докато чакате началото или края на нещо. Движете се и дишайте: грижете се за тялото си Да, да. Ресурсът на тялото има доста голям принос за вашето продуктивно състояние. Да започнем с хигиенни процедури: душ, ако е възможно в контраст. Движение, което ви прави щастливи: танцувайте, плувайте, правете лицеви опори, карайте колело, разхождайте се сред природата, като цяло изберете физическа активност по ваш вкус и това ще повиши нивото на допамин в тялото ви - хормонът на щастието. Дишайте - дихателните практики нормализират метаболизма, повишават имунитета и ви доближават до състояние на хармония. Или може би вана, масаж или спа? Изберете какво харесвате и създайте своя собствена индивидуална програма за грижа за тялото, като не забравяте за секса, здравословния сън, редовното хранене, приемането на витамини и бонуса от окситоцин.3. Бъдете приятели с принципа „Аз съм добре и светът е наред“ Принципът на окей гласи, че всичко е наред с мен и всичко е наред с другия човек, дори ако той е на диаметрално противоположна позиция. Аз съм ценен и достоен за уважение, а ти си ценен и достоен за уважение. Моите мисли, чувства и действия са наред, както и мислите, чувствата и действията на другия човек също са наред. Следването на този принцип ви позволява да избегнете поставянето на „етикети“ на друг човек като „той е глупак“, „тя е истерична“ и ще ви позволи да поддържате неутрална позиция и да подобрите качеството на комуникацията с приятели.4. Доверете се на вътрешния си диалог: следете емоционалния си фон и качеството на вътрешния си диалог. Работете върху надграждането на телесно-емоционалната си интелигентност – способността на човек да разпознава проявлението на емоциите, нуждите, желанията в телесните усещания и състояния, както и да използва това. умение за решаване на практически проблеми. Следете качеството на вашия вътрешен диалог. Представете си правилото на трите утвърждения при събуждане и заспиване. Кажете си: „Аз съм достоен!“, „Опитах се много!“, „Благодарен съм на себе си и на света за този ден!“ или може би нещо друго. Какво ви отговаря и ви помага да се настроите с радост и щастие.5. Подарете усмивка Усмивката е най-лесно разпознаваемото лицево изражение на радост. Усмивката активира връзката мозък-тяло, изпращайки сигнал, че сме щастливи, и мозъкът започва да произвежда хормони на щастието. И както известният барон Мюнхаузен каза на всички: „Разбирам каква е вашата беда..