Често чувам запитване в консултациите: как да защитим личните граници с помощта на асертивна комуникация? Как да не се подхлъзнете в агресия или позиция на тиха жертва? В моята статия ще споделя правилата за учтива асертивност, когато защитавате собствените си граници, създадени с помощта на невронната мрежа Кандински. Асертивността ви позволява да информирате хората за вашата позиция избор без негативизъм. Това е способността ви да постигнете това, което искате, без негативни последствия. Патрик Кинг 7 правила за уверена комуникация, които ще ви помогнат да защитите личните си граници. Вслушвайте се в чувствата и усещанията си. Те ще ви кажат момента, в който вашите интереси са нарушени; затова са ни дадени. Вярвайте на чувствата си, те не лъжат, покажете на събеседника си, че е преминал границата, без обвинения, споделете чувствата си. „Кара ме да се чувствам зле...“, „Ядосва ме...“ и т.н. Техниката „Счупена плоча“ помага да се обясни учтиво и уверено отказът, когато кажете „не“ на събеседника си. Например, приятел ви моли да вземете назаем нова дамска чанта за вечерта. Кажете истината за чувствата си, но кратко и не се поддавайте на убеждаване: „Няма да мога да ти го дам, ще ми е неудобно, ще се тревожа цяла вечер.“ Ако вашият приятел продължава да настоява, можете да обясните: „Да, знам, че ще внимаваш и това е само за една вечер, но аз все пак ще се тревожа, такъв човек не искам да мисля за тази чанта цяла вечер. Ето защо не мога да ти я заема." Повторете това толкова пъти, колкото е необходимо, уверено и учтиво. Простите фрази работят чудесно с хора, които не познавате – в отговор на ненужни изречения като „Не искам“ и „Не се интересувам“. Повторете ги един по един и ще се убедите сами колко са ефективни! Помага да говорите открито с тях за това как виждате тяхното поведение. Започнете с фразата „Правилно разбирам, че вие...“ Понякога близките ни също могат несъзнателно да ни манипулират и да използват двойни послания за това. Те също могат да бъдат пояснени: „Скъпи, правилно ли разбирам, че когато казваш с този тон „Всичко е наред“, всъщност си недоволен от фразите „Искам...“, „Харесва ми...“? в молбите си, „Доволен съм...“ и т.н. Понякога страхът да не изглеждаме егоисти в очите на другите ни кара да крием нуждите и желанията си зад думите „Всички добри деца чистят стаята си без напомняния“. Но нормалните съпрузи подаряват на жените си цветя дори без повод." Зад това се крие неувереност в правото да изразиш мнението си, страх да признаеш желанията и принципите си. Ти искаш цветя, ти искаш децата да чистят стаята .Съвсем нормално е да помолите другите за нещо, или да уважавате границите на другите хора и да получите това в отговор. .Асертивната комуникация е изключително необходима в случаите, когато ви манипулират, опитвайки се да преодолеят вашите граници и игнорират вашите нужди. Принципите и техниките, които описах по-горе, помагат за това. Както всички нови поведенчески стратегии, асертивната комуникация изисква време и обучение на умения. Ако забележите трудности при самостоятелното овладяване на асертивната комуникация, помолете за помощ! Умеете ли да използвате техники за асертивност? С уважение, психолог Ирина Жуева, винаги се радвам да ви помогна в трудна ситуация, моля, кажете „благодаря“ и споделете, ако статията е била полезна за вас!