Винаги ни казват, че движението и спортът са необходими, за да се чувствате добре! Тъжно? Разходете се за психичното си здраве. Тревожни ли сте? Упражнявай се малко. Самотен? Присъединете се към клуб по бягане, но ако никога не сте били от хората, които обичат да се потят и да се задъхват, може би смятате, че този съвет е напълно неподходящ. Ето какво: движението наистина може да направи чудеса с вашето психично здраве, но само ако не страдате от него. Ето защо е важно да намерите нещо, което наистина ви харесва. Определено не сте сами, ако искате да спортувате повече, но не знаете откъде да започнете. Според глобалното проучване на ASICS Move Her Mind, което анкетира 24 772 души от 40 страни, 51% от жените са недоволни от текущото си ниво на физическа активност и не спортуват толкова, колкото биха искали. В същото време жените, които тренират редовно, съобщават, че се чувстват по-щастливи, по-уверени, по-енергични, по-малко стресирани и по-малко раздразнени. (Ендорфини!) Ако някога сте чували хора да говорят, че са страстни към тренировките си и сте се чудили „какво?!“, тогава тази информация е за вас. Ето експертни съвети за това как да намерите вида физическа активност, която наистина ви харесва. Подход, основан на вашите ценности, ще съответства на вашите ценности и интереси. Така че първо помислете за тези неща и след това опитайте някои форми на движение, които може да са подходящи. „Например, ако обичате танците и музиката, опитайте клас по танци. Ако вашите ценности се въртят около спокойствието и присъствието в момента, потърсете релаксираща практика като йога или пилатес.“ Това също означава да вземете предвид социалния аспект на упражненията . Вие сте екстровертен и ориентиран към общността, или предпочитате да работите сами? Ако вземете групов клас, състезателна среда предпочитате ли или нещо по-спокойно? Това ще ви помогне да стесните важните аспекти на вашата рутина – може би намирането на екип, с който да тренирате, е от решаващо значение за увеличаване на радостта ви или просто ранно посещение в йога студиото за добро общуване е това, от което се нуждаете, за да попълните напълно ресурса си. Също така не Би било излишно да мислим за мотивация. Какво искате да получите от тренировките за движение? Искате ли да подобрите физическото си здраве? Искате ли да имате по-голям контакт с тялото си и да се чувствате по-силни и по-уверени? Имате ли нужда от здравословен начин за облекчаване на агресията? Може би просто искате да направите нещо за себе си – и в това няма нищо лошо! Намирането на вашата мотивация наистина ще ви помогне да останете вдъхновени. Как да изберете правилния тип движение за вас Правилният тип движение за вас ще съответства на вашите ценности и интереси. Помислете за вашите интереси и опитайте различни видове движения. Ако обичате да танцувате и да слушате музика, опитайте клас по танци. Ако вашите ценности са свързани с духовността, опитайте йога или тай чи също помислете за социалния аспект на упражненията. Вие сте екстровертен и социално ориентиран или предпочитате да работите сами? Това ще ви помогне да определите дали екипът е важен за вас или предпочитате да тренирате сами. Според последните изследвания най-честите пречки, които пречат на жените да спортуват, включват множество други ангажименти, липса на време и висока цена. Потърсете нещо, което е удобно и достъпно. Много градове предлагат безплатни групови уроци в паркове на открито. Този подход повишава ефективността на тренировките, тъй като чистият въздух насърчава по-доброто насищане на кръвта с кислород, което има положителен ефект върху работата на тялото. С изключение.