Какво е творческа безнадеждност? Творческата безнадеждност е техника, използвана в терапията на приемане и обвързване (ACT), която помага на хората да се откажат от напразните опити да контролират своите мисли и чувства и да се съсредоточат върху това, което могат да променят. Защо е важно? ☝🏻Много хора се борят с негативни мисли и чувства, като безпокойство, стрес, депресия (подчертайте или добавете, ако е необходимо 🙂) Често хората се опитват да се отърват от тези преживявания, използвайки различни стратегии: * Избягване (отлагане на нещата, избягване на разговори, алкохол, наркотици )* Контрол (опити за промяна на мислите, потискане на емоциите)* Борба (спорове със себе си, опити да се докаже, че всичко не е толкова лошо) Тези стратегии обаче не само са неефективни, но могат и да влошат ситуацията: * Засилване на привързаността към негативни преживявания * Тесен поведенчески репертоар * Води до изчерпване на ресурсите? Творческата безнадеждност не ви учи да ги игнорирате като част от живота, като спрете да губите енергия за безполезна борба действията, насочени към постигане на важни цели, се състоят от три етапа:1. Осъзнаване на безполезността на контрола: осъзнаване, че е невъзможно да промените някои неща (например вашите мисли и чувства)2. Приемане: релаксация и откритост към вашите преживявания, без осъждане3. Избор: Съзнателно насочване на усилията ви към действия, които са в съответствие с вашите ценности. подготовка за речта и вашите цели ❤️Намалена тревожност, повишено самочувствие и шансове за успех. Творческата безнадеждност не е отказ от борбата, а преход към по-ефективна стратегия на трудностите Важно: Творческата безнадеждност не е панацея.❌Може да е противопоказан за хора с тежки психични разстройства.Препоръчително е да се консултирате с психолог преди да използвате този метод.