Гневът е естествена и неизбежна човешка емоция. Много хора обаче имат трудни отношения с него. Те могат да се борят с всеки етап от обработката, справянето или изразяването на гнева си. В резултат на това те развиват противоречиви чувства и нездравословни стереотипи около тази гореща емоция. Тъй като гневът често се бърка с агресията, хората са склонни да мислят за него като за нещо токсично, което трябва да се избягва. Ако обаче не се изправим срещу гнева и не го приемем, това може да доведе до редица неправилни настройки и да повлияе негативно на нашето физическо и психическо здраве. За да намерим по-здравословни начини да се справим с гнева, трябва да променим начина, по който мислим за него. Това означава да предизвикаме съществуващите си представи за това какво е той и да намерим по-адаптивни, нереактивни и неосъждащи начини за подход към него. Как да променим начина, по който мислим за гнева? Ето някои полезни принципи, за да променим начина, по който се справяме с гнева си: 1. Не го пренебрегвайте, въпреки всичките ни усилия да отречем или захаросаме емоцията, тя все още ни влияе. Единствената разлика е, че се отдалечаваме все повече и повече от съзнателното обработване или мислене за това, което води до още по-голямо объркване относно това как се чувстваме като цяло. Неспособността да обработим гнева си, както и директните опити да го потиснем, могат да имат отрицателен ефект последствия последствия за нас психически и физически. Когато не сме честни за чувствата си, гневът ни може да е неуместен. Можем да обърнем това чувство срещу себе си или може да доведе до пасивна агресия, цинизъм, раздразнителност или враждебност.2. Не забравяйте, че гневът не трябва да бъде рационален. Всяко чувство, което имаме, е приемливо и не съди или определя кои сме. Възприемането на непредубеден подход към чувствата ни означава, че можем да им позволим да бъдат, без да се привързваме твърде много към тях. Можем да възприемем това, което д-р Даниел Сийгъл нарича „Въглен“ подход към нашия гняв, което означава, че сме любопитни, отворени, приемащи. и Любов към себе си и това, което преживяваме, дори когато ни се струва неприемливо. Както казва експертът по връзките и педагогът д-р Пат Лав, винаги можем да „изпитаме чувството, но да направим правилното нещо.“3. Да избягваме да излагаме аргументи, не означава, че трябва да се увличаме в подробностите или да се опитваме да рационализираме това, което чувстваме. Не забравяйте, че чувството на гняв не трябва да има абсолютен смисъл за нас в момента, в който го изпитваме. Това често е естествена, инстинктивна реакция, която може да ни е любопитна, но не е нужно да й позволяваме да превземе мисленето ни. Когато се намесваме в процеса на изграждане на случай, ние сме склонни да навредим на себе си или на другите и е по-вероятно да се включим в разрушителни действия.4. Разграничете адаптивния от дезадаптивния гняв Всяка емоция може да ни каже кои сме и какво ни засяга. „Друга противоречива идея е, че гневът може да бъде адаптивен и здравословен“, каза емоционалният терапевт и основател д-р Лес Грийнбърг. „Много хора смятат, че гневът винаги е нефункционален, че е неадаптивен, но когато се борави правилно, гневът може да бъде много здравословна емоция. гняв при загуба, от техните вторични емоции, реакции на мисли или чувства, а не на самата ситуация. Например, човек може да се ядоса в отговор на обида или да почувства страх или вина в отговор на своя гняв, когато гневът се разбира като основна реакция към нещо, може би лошо отношение или несправедливост, това може да бъде полезно. Грийнбърг обяснява защо емоциите, които са "оценени за тяхната полезна информация", могат да бъдат ценни за нас и достъпът до тях може дори да доведе до облекчение.