В миналата статия разгледахме основните страхове, които ни пречат да продължим напред и да започнем нещо ново: страх от неизвестното, страх от осъждане и страх от поражение 👻Време е да разберем как да работите с тях - и за сега ще ви дам 3 много ефективни психологически техники✍🏻😎Могат да се използват за абсолютно всякакви страхове - така че не забравяйте да ги запазите и използвате!🚀Както вече казах, нашият мозък е проектиран по такъв начин, че най-лошото за него е неизвестното и първата техника се основава точно на това. Трябва да запишете на лист хартия (можете да използвате бележки на телефона си, но по-добре на ръка) 3 варианта за развитие на събитията в ситуацията, която ви тревожи (най-лошото, средното и идеалното) + вашето конкретно, действия стъпка по стъпка за всяка опция. Преминавайки този етап от неизвестното, мозъкът ви ще започне да изпитва възможни варианти и степента на страха ще намалее значително 🔥 проста техника в две стъпки, която дава бързи и страхотни резултати при работа с всякакви страхове и тревожност. Вземете го за всеки ден😎🎯Стъпка 1. Проверете фактите. Какво наистина се случи (без осъждане)? Катастрофизирате ли опасността? Например, „кашлям“ е факт. „Ами ако имам коронавирус?“ - това е тревожност и катастрофа "Мъжът ми е на телефона цяла вечер" - това е факт. „Изглежда, че той е охладнял към мен и може би има някой“ - катастрофално. 🎯Стъпка 2. Какви действия са в моята зона на отговорност и контрол? Какво наистина мога да направя? Кой може да ми помогне и как? Правим списък от поне 3-5 възможни действия и поне 3 човека, които могат да ви помогнат. Техниката "Кое е най-лошото в това?" поне 5 пъти - докато разберете, че сте стигнали до същината. Например: Страхувам се/неприятно ми е да се срещам с мъже ➡ кое е най-лошото в това? ➡ може би мъжът ще се окаже неподходящ/зъл/опасен ➡ кое е най-лошото в това? ➡ ами ако ме обиди? ➡ кое е най-лошото в това? ➡ че не мога да отстоявам себе си ➡ кое е най-лошото в това? ➡ Страхувам се да не бъда безпомощен и зависим, след това проучете цялата налична информация относно вашия страх или си направете контролен списък за това как можете да предотвратите това. Да речем, поради страх от нашия пример, това може да бъде някакъв контролен списък: - срещайте се само с тези, които са учтиви, спретнати и привлекателни - общувайте чрез кореспонденция/телефон преди срещата, опознайте човека - срещайте се на неутрална територия, не съобщавам лична информация за себе си - за да изградя лични граници, които са важни за мен... и т.н. За тези, които се интересуват от психологически техники за самостоятелно развитие - добре дошли в моята база данни с техники, подробности в профила в закачен. post ❤В момента има повече от 200 от тях в канала, от които 35 са за страхове и 60 за тревожност 😅 това са популярните теми 🤷🏻‍♀🤪Техники за самостоятелна психологическа работа са достъпни в моя Telegram канал, за да получите пълна база данни от техники за всяка заявка (както клиентска, така и за самостоятелна работа) пишете на лични съобщения или телеграма