Здравословно тегло Как да започнем правилно пътя към красотата и здравето През последните десетилетия на ХХ век проблемът с наднорменото тегло започна да се разглежда както като проблем на красотата, така и на здравето. Появиха се и се появяват много програми, които гарантират отслабване. Предлагат се всякакви рецепти за отслабване, като се започне от дългосрочни диети и се стигне до реклама на чайове, пречистващи средства и хапчета, пиейки които „бързо и безпроблемно“ ще свалите килограми. Множество медицински и немедицински центрове разработват холистични комплекси, следвайки които почти сигурно ще отслабнете. И трябва да признаем, че тези центрове нямат недостиг на клиенти. Хората искат да отслабнат по различни причини. Някои хора се грижат за имиджа си, други са загрижени за здравето си. Причините са различни - резултатът е един и същ: здравословно тегло. Но не всеки постига лесно този резултат. Практиците в индустрията за отслабване твърдят, че успехът на тази борба се описва от така наречения „Закон на петте процента“: само пет процента от тези, които искат да отслабнат, наистина поемат по този път. Само пет процента от присъединилите се губят необходимия брой килограми и само пет процента от печелившите герои могат да поддържат новото тегло за дълго време. Защо така? Защо проблемът с наднорменото тегло все още не е решен, след като причините са известни и има много начини за борба с него? За да отговорите на този въпрос, не забравяйте, че наднорменото тегло се появява, когато се консумира повече храна, отколкото е необходимо. Ясно е, че като върнем този баланс в норма, хипотетично трябва напълно да се отървем от наднорменото тегло. И това е правилно - хипотетично. В действителност се оказва, че тялото е много по-сложен механизъм, чиято работа включва многостепенни причинно-следствени връзки, така че не е достатъчно да се нормализира един от факторите, причиняващи проблема с наднорменото тегло; трябва да се справите с цял конгломерат от тях Излишното тегло може да бъде следствие и резултат от някои заболявания - в този случай само лекар може и трябва да реши проблема. Ако няма заболяване, лекарят все още е необходим, за да оцени степента на пренебрегване на собственото тяло и най-приемливото ниво на психологически и физически стрес, което може да си позволи „човек, който отслабва“, тъй като многобройни методи за борба с наднорменото тегло включват както програма за хранене с минимални ограничения, така и увеличено движение. Ако е взето решение да отслабнете, възниква следващият въпрос: „Откъде да започна?“ И трябва да се каже, че повечето хора губят решимостта си на този етап е, че всички имаме вътрешен страх от промяна - всякакъв вид. Новото носи със себе си непознатото и затова първоначално е плашещо. Независимо дали става дума за промяна на навици, мислене или емоции, повечето хора развиват страх и в резултат на това хората се заемат с нов бизнес по напълно погрешен начин. Грешките тук са типични: 1. Страхът от неизвестното води до факта, че човек се озадачава с предстоящата задача, натоварвайки въображението си с плашещи образи за това колко далеч ще трябва да стигне, каква загуба на енергия и борба предстои. Това възпрепятства изпълнението на най-добре начертаните планове.2. Хората започват да се съмняват в успеха от самото начало. Те започват да се питат: „Способен ли съм на това? “, мислейки си: „Мога ли да направя това?“ Това, което се губи от поглед е, че първите стъпки вече са направени и трябва само да продължим напред.3. Често хората започват да се оправдават, намирайки измислени причини, поради които трябва да се откажат от това, което са започнали: „Имаме наднормено тегло в семейството“, „Това е вродена предразположеност: за да напълнея, просто трябва да гледам храната“ и т.н. Всичко това също води до самоосъждане, резултатът е намаляване на вече, като правило, ниско самочувствие.4. Друга грешка са прибързаните заключения. Когато започва нов бизнес, човек често става придирчив и взискателен. Той осъжда всяка минута, критикува всеки етап от процеса, като по този начин въвежда в него мнозинаотрицателни емоции, не давайки на новите процеси необходимото време за изпълнение. Ако започнете с някоя от тези точки, е много вероятно да загубите. Всичко това са примери за това как да НЕ започвате нещо ново. Ако все още не можете да отхвърлите подобни позиции, опитайте следното, с което са ви надарили вашите родители или природа. Тогава наистина се ядосвайте на себе си. Ядосвайте се на себе си, че играете такива глупави игри с мозъка си. Решете кой от вас е отговорен - вие или вашето сиво вещество и започнете процеса на постигане на здравословно тегло. Трябва да започнете процеса на промяна с твърда увереност, че ще успеете. Че целта е постижима. Че процесът на придвижване към целта ще бъде мек и подкрепен от последното, за да можете по принцип да влезете в процеса. В нашия арсенал имаме само два начина за постигане на желания резултат Пръчката и пътят на джинджифиловия хляб Пътят на пръчката е всяка диета. Човек започва да се бори с наднорменото тегло, укорява се с всяко парче, укорява се за всичко - за липсата на воля, за липсата на желание и усърдие. Човек проявява всякакъв вид недоволство от външния си вид, понякога стигащо до омраза. Това създава порочен кръг. Постоянното недоволство от себе си води до хроничен стрес, който сам по себе си допринася за натрупването на мазнини като източник на допълнителна енергия, необходима за борба със стреса. Писане така. тегло, човекът, избрал пътя на Whip, се опитва допълнително да се накаже по-строго. Такова строго наказание е диета, която предполага качествени и количествени ограничения върху храната. Но наказанието не може да трае вечно. След като се измъчи (успешно или неуспешно), човек се връща към нормалното си хранене – преди диетата, като в резултат и теглото, и метаболизмът му се връщат в първоначалното си състояние. Отново се появява изборът - оставете всичко както е, отново вземете камшика - диета или намерете още по-сложен начин за „укротяване“ на тялото? И този процес може да продължи безкрайно дълго. Тук е невъзможно да спечелиш и това не е липса на воля или други борчески качества. Просто избирайки пътя на Кнут, човек по принцип се бори със себе си. С всяко поражение, понижаване на вашето самочувствие, което и без това е ниско поради неудовлетвореност от външния вид, изглежда разумното решение да се откажете от Пръчката и да предпочетете пътя на Джинджифиловия хляб. трябва”, „трябва”, „трябва” и го заменете с „искам”, „хубаво е”, „носи удоволствие”. Спираш да говориш за себе си по неодобрителен и неуважителен начин или да се нараняваш физически и психически. Без критики, без коментари и без угризения. Именно отказът от борбата ражда чудото. Тялото, свикнало да спестява резерви в случай на наказания и ограничения, след известно време (за всеки е различно) разбира, че войната е приключила и става едно с вас. От противник той се превръща в съюзник, който също е уморен от конфронтацията. Това не означава, че използвайки Gingerbread не се ограничавате. Това означава, че се мотивирате по различен начин. Има различни начини за създаване на положителна мотивация и нагласа за успех. Когато хората ме питат кой е най-лесният начин да свалят нежеланите килограми, казвам: „Влюби се!“ Тялото само ще започне да премахва бариерите между вас и любимия ви обект Е, но сериозно, за да бъде принципно решен проблемът с намирането на здравословно тегло, трябва да знаете следното. Има психологически причини, които пречат на загубата на тегло. Необходимо е да започнете този процес, като първо ги разберете. По този начин е трудно бързо да отслабнете, натрупано след тежък стрес, тъй като тялото го използва като авариен резерв в случай на повторение. Трудно и вредно е да отслабнете, натрупани след психологическа травма, без психологическа помощ, тъй като в този случай мазнините играят „защитна функция“, намалявайки чувствителността на човека и дори физически го отделяйки от света. Труден