Често чувам от клиенти, че гневът е емоция, която трябва да се скрие и потисне, че изразяването на гнева води до скандали и разваля отношенията. Тази позиция е разбираема, защото често виждаме хората да изразяват гнева си по разрушителни начини: крещят, обиждат, създават проблеми. Наблюдаваме това поведение и научаваме, че има само нещо като гняв и ако е така, тогава е по-добре да се опитате да не се ядосвате изобщо или да не го показвате. Гневът обаче е също толкова важна и пълноценна емоция, колкото радостта, тъгата, безпокойството и други. Необходимо е да го осъзнаете и изразите, като за това има прости конструктивни начини, които не генерират конфликти. Тези методи са познати и очевидни за всички, но за да започнете активно да ги използвате, трябва да тренирате и развиете навик „Не“ е дума, която ви позволява да изразите гнева си кратко. „Не, няма да направя това“, „не, не съм съгласен“, „не, не ми харесва“ и други начини за отказ или несъгласие. „Не“ винаги е отказ да приемете нещо, което не ви устройва, било то теза, изразена от събеседника в спор, некоректна молба, несправедливи условия и т.н. И това също е израз на гняв . Не харесвате начина, по който човек се държи с вас - „не правете това, моля“ е конструктивен начин да му кажете за това. Всяка молба е по същество опит да коригирате ситуация, която не ви подхожда, и следователно помага да изразите гняв. Понякога искането не помага, тогава можете да използвате искане и това също е добре. Искането се различава от молбата по концентрацията на силата, която си приписвате в момента. В искането има повече елемент на сътрудничество, сякаш обяснявате на човека какво не харесвате; в искането вие по-скоро диктувате правилата: как може да се държи с вас и как не. Изявление към събеседника за това, което ви е ядосало. Тук винаги е много важно Аз-посланието, тоест съобщение само за вашите чувства: „Ядосах се, когато каза/направи това...“. Ако не използвате аз-посланието, тогава разговорът губи своята конструктивност и се превръща в размяна на обвинения, които пораждат конфликти и усложняват комуникацията, за да изразите гнева си, тези три метода са основните и е много важно да ги научите . Гневът е ценно преживяване, което ни сигнализира, че нещо не е наред, а осъзнаването на нашия гняв и правилното му изразяване ни позволява да повлияем на ситуацията, да я променим и да не търпим дискомфорт.