Депресията е сложно разстройство, което засяга много системи на тялото, включително имунната система (като причина или като следствие) Депресията често се проявява под формата на постоянна тъга, безпокойство, чувство на безнадеждност и песимизъм, вина, безполезност, безпомощност. Болестта може също така да намали интереса или удоволствието от хобита и дейности, които някога са ви харесвали, включително секс. Намалена енергия, умора (преумора) и усещане за забавяне са характерни черти на разстройството, както и безпокойство, раздразнителност, затруднено концентриране и нарушена памет и процеси на вземане на решения. Много хора, страдащи от депресия, изпитват мисли за смърт или самоубийство. Депресията може да причини нарушения на съня (безсъние, ранно събуждане или хиперсомния) и хранителни разстройства (промени в апетита, загуба или наддаване на тегло). Продължителните физически неразположения, произтичащи от заболяването, могат да включват главоболие, храносмилателни разстройства, всеки изпитва депресия от време на време, като по този начин реагира на събития, при които предварително поставените цели не са постигнати и очакванията са смазани, но тези реакции обикновено продължават за кратък период от време. Как депресията трябва да се счита за разстройство, когато смущенията в настроението и други симптоми продължават повече от 2 седмици (диагностичните критерии могат да бъдат намерени в МКБ-10, DSM-V) Има определени ситуации и характеристики на житейския опит, които увеличават риска от депресия. Основните са насилствени (насилствени) връзки, загуба на връзка, работа или нещо значимо, сериозни неуспехи или разочарования във всяка област от живота, въпреки факта, че например смъртта на съпруг, загуба на работа и редица други обстоятелства не са под контрола на човек, но можете да разработите редица допълнителни мерки за самозащита, за да сте подготвени за различни житейски трудности. Има и индивидуални характеристики на личността, които могат да увеличат риска от депресия. Основните са наличието на модел на негативно мислене и модел на справяне с емоциите, особено в отговор на трудни преживявания. Всичко това може да се промени с необходимото внимание и практика. Промяната им е основната цел на когнитивно-поведенческата терапия Въпреки че не винаги е възможно да се промени количеството стрес, което човек изпитва, има много начини да се променят пътищата на реакция на стреса. Има много ефективни начини за преодоляване на депресията, включително: психотерапия, насочена към коригиране на грешки в мисленето и вярванията, които неволно са в основата на депресията, и насърчаване на развитието на стратегии, насочени към преодоляване на стреса; лекарствена терапия, използвана за намаляване на симптомите на депресия, включително суицидни намерения , което има положителен ефект върху ефективността на психотерапията; невромодулация, която включва методи за директна стимулация на невронните мрежи за възстановяване на ефективната комуникация между ключовите области на функциониране на мозъка собствен, от установяване на диета, извършване на специални упражнения преди практикуване на медитация. По този начин, правилното хранене, излагането на слънчева светлина, социалната подкрепа и сексът имат доказан ефект върху намаляването на депресивните симптоми неинвазивни начини за намаляване на депресията, които не изискват намеса на специалист и лекарско предписание. Всички те имат значителен принос за цялостното благосъстояние на човека.*Заслужава да се отбележи, че говорим за допълнителни мерки, които човек може да приема, когато се справяте с депресивно състояние. Основният вектор на корекция на състоянието, насочен към пълно премахване на симптомите на депресия, трябва да бъде определен от специалист сред методите за корекциянастроения, към които можете да прибягвате сами, струва си да се подчертаят: Упражнението, всяка физическа активност възстановява чувството за контрол над живота. Изследванията показват, че дори 15 минути ежедневна физическа активност - особено през деня - могат да имат благоприятен ефект върху настроението, енергията и съня. Едно голямо проучване на 34 000 възрастни в продължение на 11 години установи, че само 1 час физическа активност на седмица предотвратява 12. % от очакваните случаи на депресия. Други проучвания показват, че упражненията са ефективен превантивен метод, дори когато има генетична предразположеност към депресия. защото депресията се отразява негативно на мотивацията и енергията на човек, експертите подчертават, че е важно да започнете да правите нещо (по-добре да правите каквото и да било, отколкото да не правите нищо) и да започнете с малко, няколко минути ходене на ден Освен това редица проучвания показват, че ходенето стимулира растежа на нови невронни връзки (основата на невропластичността). Упражнението специално повишава невропластичността в хипокампуса, центърът на познанието и паметта и област от мозъка, особено уязвима към вредните ефекти на стреса. Освен това е доказано, че тренировките за сила или устойчивост повишават капацитета за сигнализиране на нервните клетки или добавки, които са полезни в борбата с депресията Витамини от група В - особено В9 (фолиева киселина), В6 (пиродоксин), В12 (цианокобаламин) -. са от решаващо значение за функционирането на нервната система и играят огромна роля в поддържането на здравето на мозъка. Всички витамини от група В са кофактори за производството на невротрансмитери, които влияят на настроението дегенеративните ефекти на депресията съдържат куркумин, за който е доказано, че подобрява симптомите при пациенти с депресия. Той не само е противовъзпалително, но също така помага за смекчаване на ефектите на хормона на стреса кортизол, намалява количеството на възпалителни вещества в тялото. Освен това стабилизира нивата на някои невротрансмитери, свързани с депресията. Диета. Няма специфична диета, която да лекува депресията, но има определени храни, богати на хранителни вещества, които имат положителен ефект върху психичното здраве и противодействат на ефектите от депресията. мозък. Редица проучвания свързват традиционната средиземноморска и японска кухня с по-нисък риск от депресия. Такова меню включва много плодове и зеленчуци, повече риба, отколкото месо и умерена консумация на млечни продукти , малини, боровинки) съдържат големи количества антиоксиданти, които допринасят за работата на мозъка и го предпазват от невродегенерация. Зехтинът е друга храна, която влияе върху функционирането на мозъка. Рибата, особено уловената в дивата природа, съдържа мазнини, които подпомагат мозъчната функция. Пълнозърнестите храни, ядките и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини също съдържат хранителни вещества, които подпомагат здравето на мозъка. Не е тайна, че всички функции на тялото са в синхрон с 24-часов цикъл, разделен на ден и нощ. Дори незначителни смущения в циркадните ритми, причинени от продължително излагане на слънце, нарушават производството на хормони като мелатонин и серотонин, които засягат нервната функция и когнитивните процеси. Излагането на слънчева светлина нормализира телесния часовник и задейства производството на витамин D. Изследванията показват, че витамин D играе важна роля в поддържането на здравето на мозъка, като стимулира растежа на нервните клетки, за да запази паметта, както и да поддържа настроението Изследванията на медитацията показват, че един от факторите, които постоянно се свързват с депресията са ( 8(914)-978-80-03)