През деня ни посещават най-различни емоции – приятни и неприятни. Често се поставяме в състояние на стрес, започваме да се тревожим за това, което отдавна е минало, за това, което някога е било казано, ние се „навиваме“. А силите ни се изчерпват още преди да е възникнала стресова ситуация. Понякога не знаем как ще се развие денят, но мислите ни вече са започнали върху ситуацията, за която мислим. Фактор, предизвикващ стрес, може да бъде всяко явление, което ви изважда от равновесие, от обичайния ви коловоз. И това не е непременно негативна информация - положителното съобщение също може да бъде стресиращо за човек. Животът вече е стресиращ. Раждането, нова координатна система, нова среда за новороденото е стрес. После отбиване от залъгалката. Отново стрес. - За да се освободите от натрупания стрес, можете да направите следното: да плувате с делфини или акули, да скочите с парашут или парашут. Дори с инструкции отнема около час, посъветва ме приятел психолог, който в момента живее в Тайланд, но сериозно, стресът ни завладява навсякъде и трябва да се научим да живеем в стресови ситуации. Всеки от нас може да управлява своето психоемоционално състояние, достатъчно е да научи прости техники за моментална релаксация, състояща се от пет стъпки. Въпреки фактора стрес, продължете да дишате равномерно и дълбоко.2. Усмихнете се веднага щом почувствате, че стресова ситуация започва да се отразява на състоянието ви.3. Разширете гърдите си. Повдигнете главата си, изпънете врата си, насочете брадичката си напред. Представете си, че сте повдигнати от връв, прикрепена към тила ви.4. Освободете „вълна на релаксация“ към онези части на тялото, където има напрежение.5. Оценете реалното състояние на нещата и кажете: „Това, което се случва, наистина се случва. И сега ще взема най-доброто решение.” Естествените методи за саморегулация включват: дълъг сън, вкусна храна, общуване с природата и животните, баня, масаж, движение, танци, преминаване към физическа работа. Джогинг, бързо ходене, плуване, смях, хумор, различни движения като разтягане, отпускане на мускулите, гледане на пейзажа през прозореца, гледане на цветя на перваза на прозореца, мислено обръщане към висши сили (Бог, Вселената, страхотна идея), плуване (реално или мислено) в слънчева светлина, правене на комплимент на някого просто така. Нека се спрем на два метода за саморегулиране - прости и достъпни за всеки. Осъзнаване Когато сте под стрес, е важно да сте наясно какво се случва и да не се сривате или затваряте. Вниманието е фокусиране на вниманието върху настоящия момент. Вместо да мислите какво, ако... или ако само... или още по-добре..., фокусирайте се върху това, което е. Съзнателно спирайте погледа си върху всичко, което ви заобикаля. Огледайте се и внимателно разгледайте стаята, в която се намирате. Обърнете внимание и на най-малките детайли, дори и да ги познавате добре. Бавно, без да бързате, мислено „минете“ през всички обекти един по един в определена последователност. Опитайте се да се концентрирате напълно върху този „инвентар“. Кажете си мислено: „Кафяво бюро, бели завеси, червена ваза за цветя“ и т.н. Фокусирайки се върху всеки отделен предмет, вие ще се разсеете от вътрешния стрес, насочвайки вниманието си към рационално възприятие на околната среда. По този начин умът се успокоява и вниманието се връща към настоящия момент - „тук и сега“. Превключване към дишане Добър начин за облекчаване на стреса е да превключите от смущаващи мисли към нещо друго, например дишане. Бавното и дълбоко дишане (с участието на коремните мускули) намалява възбудимостта на нервните центрове и насърчава мускулната релаксация, т.е. релаксация. Поемете дълбоко въздух, като вдишате голям обем въздух и го издишайте бавно. Задръжте дъха си за няколко секунди. Само след 3-5 минути такова дишане ще забележите, че състоянието ви е станало.