В тази статия ще оспорим изискването „Не трябва да се тревожа“, използвайки примера на диалог с клиент. Текстът ще бъде полезен за хора с повишена тревожност и тревожни разстройства, тъй като помага да се приеме тревожността като безопасно емоционално състояние. Т – терапевт, К – клиент. Диалогът е изцяло измислен за педагогически цели. Името на Клиента също не се отнася за реално лице и се използва за опростяване на възприемането на материала. Т: Наталия, разбрахме, че не трябва да се притеснявате. Вие говорите директно за това и със сигурност чувствате вътрешна съпротива и отхвърляне на вашето безпокойство. К: Да, това е вярно. Притеснявам се през цялото време и не мога да направя нищо по въпроса. Ето защо съм тук Т: Разбирам те. Вашата вяра ви причинява много безпокойство. Как оправдавате убеждението, че не трябва да се тревожите? Какви са вашите аргументи? (1) Чувствам се много зле от тревога, чувствам стягане в гърдите. Т: Ще маркирам аргументите ви, за да ги разберем в детайли. Какви други причини имаш да вярваш, че не трябва да се тревожиш? К: (2) Е, не се справям добре със себе си в моменти на изключително безпокойство. (3) И наистина се паникьосвам на касите в магазините, когато отивам да пазарувам. (4) Освен това се страхувам да не загубя съзнание на многолюдно място. (5) Спя много лошо и не получавам достатъчно сън по време на тревожни периоди и (6) това се отразява зле на качеството на работата ми. Мисля, че има достатъчно причини да не искаш да се тревожиш? T: На пръв поглед аргументите ти изглеждат убедителни. Но ще разберем дали има логика в тях. Първо, моля ви да не бъркате желанието да не се тревожите „не бих искал да се тревожа днес“ с искането „не трябва да се тревожа днес“. Усещате ли разликата в емоционалната реакция, Наталия К. Да, има разлика. Много мразя това състояние, как да не изисквам от себе си Т: Да отхвърляш искания, трябва да признаеш, че е ирационално. Нека да разгледаме първия ви аргумент в полза на изискването? Вие казвате: „Чувствам се много зле поради безпокойството си.“ Но как следва от това, че не трябва да се тревожиш? К: Не разбирам въпроса ти... Т: Как следва от факта, че се чувстваш много зле от тревожност, Наталия, че трябва да да се тревожа? Има ли логика тук? Ако вашият аргумент подкрепя твърдението, тогава никой няма да се притеснява. Ако само здравето ви се влоши малко, безпокойството веднага ще спре. Но това наистина ли се случва? К: Не, разбира се, че не! Когато се чувствам зле от тревога, започвам да се тревожа още повече. Т: Виждаш ли, първият ти аргумент е нелогичен. Само защото се чувствате много зле поради тревожност, не означава, че не трябва да се тревожите. Точно обратното: колкото повече се влошава здравето ви, толкова по-тревожни ставате. [Можете да прочетете защо това се случва в моята книга „Самопомощ при паник атаки” стр. 10-13.] К: Да, вярно е. Ами останалите аргументи? И те не подкрепят твърдението? Т: Много си умен. Нека не бързаме със заключенията. Ще бъде полезно да поразсъждавате върху вашите аргументи. Казвате: „Не се справям добре със себе си във времена на изключително безпокойство.“ Как следва от това, че не трябва да се тревожиш? К: Следвайки твоята логика, излиза, че изобщо не следва. Т: Защо мислиш така, Наталия? изискването, тогава никой не би се тревожил на този свят. Веднага щом загубех малко контрол над себе си, безпокойството веднага спираше. Но това не се случва. И изисквам всичко, без да обръщам внимание на реалността, че не трябва да отговаря на моите убеждения. Т: Особено ирационални изисквания. Реалността категорично не отговаря на строгите изисквания (убеждения) на хората. Винаги има възможност изискването да не бъде спазено. Ето защо се чувствате уязвими към безпокойство. Вие изисквате „да не се тревожите“, но ако не го получите, вие се притеснявате. Ето го вътрешния за вас.