От автора: Материалът е подготвен за учители, участващи в подготовката на децата за представяне на различни състезания. КОНЦЕПЦИИ: Тревожността е преживяването на емоционален дискомфорт, свързан с очакването на неприятности, предчувствие за надвиснала опасност или нещо неизвестно . Хората изпитват безпокойство в различни ситуации. В навечерието на важни събития в по-голяма или по-малка степен всички хора изпитват объркване, безпокойство, безпокойство или дори страх. Те обикновено са последвани от спокойствие, фокус и концентрация. Негативните ни емоции се смятат за „пазачи“, които ни предпазват от изпадане в безхаберие, което би застрашило живота ни. Продължителният престой в това състояние обаче е опасен. Постоянно в тревожно състояние, човек, тялото му, изпитва стрес. Стресът е състояние на психическо напрежение, което възниква у човек в процеса на дейност в най-сложни, трудни условия (в превод от английски означава натиск, напрежение, усилие). Признатият експерт по стреса Ханс Селие вярва, че малка доза стрес добавя жизненост на човек и изостря способността му да се справя с неприятни ситуации. „Стресът не е това, което ви се е случило, а как го възприемате.“ ПРАВИЛА ЗА БОРБА С ТРЕВОЖНОСТТА И СТРЕСА НА ПОДГОТОВИТЕЛНИЯ ЕТАП: - Настройте се психологически. Успехът или неуспехът на вашето представяне се определя от вашето психологическо настроение преди и по време на състезанието. Ако преди началото на състезанието започнете да бъдете завладени от мисли като: „Какво ще стане, ако... или „Аз не съм толкова добър, колкото моите конкуренти“, очаквайте провал и успехът ще ви съпътства Отслабете увереността си, независимо от това. Положителното отношение ще ви помогне да преодолеете трудностите и неуспехите и да продължите да се подобрявате. Всички победители винаги ще мислят положително. да се възприема предимно като ръководство по пътя към овладяване на знания, умения и способности. Именно тази нагласа ви позволява да премахнете фокуса само върху резултата, да направите състезателя по-свободен по отношение на собствените си успехи и неуспехи и да фокусирате неговия. внимание върху самата дейност. - Реагирайте на страхове и негативни емоции. Използвайте метода на отговор, например, възприемете техниките за „рисуване на страхове“, „истории за страхове“ и трябва да се подчертае темата за конкуренцията и конкуренцията. По време на тази работа опитите за хумористично, карикатурно изобразяване на ситуацията са добре дошли. - Трупам опит. Колкото по-често попадате в ситуации, свързани с област, която предизвиква безпокойство и страх, толкова по-малко податливи сте на същите тези страхове. Упражнявайте речта си пред огледало, пред роднини, приятели, съученици и др. (вариращи от ситуации, които могат да бъдат само малко тревожни, и завършващи с такива, които причиняват силно безпокойство). - Създайте свой собствен ритуал. Създайте своя дългосрочна и краткосрочна програма за подготовка за представяне и действайте в съответствие с нея. Измислете и използвайте „талисмани“, „формула на успеха“, „ритуал на победителя“. - Изберете подходящ костюм, грим и прическа. Състезател, който изглежда стилно и спретнато, винаги се оценява по-високо. А създаденият лак психологически организира човека. Не се срамува поне от външния си вид. ПРАВИЛА ЗА БОРБА С ТРЕВОЖНОСТТА НА ЕТАП НА УЧАСТИЕ В СЪСТЕЗАНИЕТО: - Бъдете последователни и внимателни в необходимите организационни аспекти. Необходимо е да се регистрирате навреме, да се подготвите навреме и да проследите кога и за коговие да изпълнявате. - Провеждане на „разузнаване на земята“. Ориентацията в геометрията на стаята доста сериозно влияе на самото изпълнение. - Използвайте далновидност. Победителите винаги използват въображението си, за да постигнат целите си. В практиката си се фокусирайте върху това, което искате да постигнете, а не върху това, от което се страхувате. Мислейки за положителни неща, вие ставате по-спокойни и по-уверени, което увеличава шансовете ви за успех. - Останете насаме с мислите си, действайте независимо. Вашият успех ще бъде много по-висок, ако се научите да мислите за това, което правите в момента. Психически сривове настъпват, когато състезателите съсредоточат вниманието си върху противници, фенове или жури. Помислете за представянето си и ако случайно започнете да обръщате внимание на оценките на някой друг или представянето на вашите опоненти, опитайте се спокойно да върнете мислите си към вашето състояние и предстоящи действия. - Следете зрението и слуха си. Научете се да контролирате зрението и слуха си преди и по време на състезанието. Наблюдавайте само това, което не предизвиква раздразнение и вълнение, насочете погледа си към нещо, което може да ви успокои. - Научете се да релаксирате. За да се представите успешно, трябва да преодолеете евентуално напрежение. За мнозина тази способност не идва естествено. Има няколко начина да постигнете релаксация по време на състезание. Едно от най-простите са дихателните упражнения. Няколко дълбоки диафрагмални вдишвания и издишвания могат бързо да намалят безпокойството преди изпълнение. Практикувайте у дома, като вдишвате през носа, като броите до 4 и издишвате бавно, като броите до 7-8. Използвайки този метод, ще се уверите, че безпокойството ще изчезне и ще се появи увереност. - Действай като победител. Действай като шампион. Вижте губещите: главите и раменете им са сведени, краката им едва се влачат - те са потиснати. Не бъди като тях. Бъдете умни, изглеждайте уверени, вдигнете глава, усмихнете се. Покажете на журито и опонентите си, че сте уверени в себе си и не се съмнявате в успеха. - Бъдете искрени. Източникът на много страхове е ирационалната идея, че трябва да бъдеш перфектен и непогрешим, и убеждението, че всеки провал в бизнеса показва, че си глупав, посредствен и некомпетентен. Започнете изказванията си, като обявите, че сте нервни. „Добър вечер дами и господа! Преди да започна речта си, нека ви споделя една лична подробност. В момента ме обзема ужас. Страх ме е до смърт да говоря пред публика. Така че, ако падна мъртъв сега, ще разберете защо! Това веднага ще ви помогне да се справите с перфекционизма си и да преодолеете желанието си да бъдете непогрешими. Когато спрете да играете ролята на Неустрашимия, публиката ще ви възприеме просто като човек и ще започне да ви съчувства, а страхът и напрежението ще преминат. - Състезавайте се без стрес. Извършвайте действията си автоматично, не се напрягайте, опитайте се да се отпуснете. Работете без усилие: Ако се стараете, резултатите ви вероятно ще се влошат. - Преодолявайте трудностите спокойно. Научете се да гледате на предизвикателствата като на възможности да бъдете още по-мотивирани да станете по-уверени. Както се казва: "Ако вземете лимон, направете лимонада от него." - Не забравяйте, че не сте само състезател. Не забравяйте, че вие ​​се оценявате не само по точки или точки, но и по отношението на хората към вас. Резултатите от състезание никога не са мярка за вашето човешко аз. Бъди себе си. ПРАВИЛА ЗА БОРБА С ТРЕВОГАТА И СТРЕСА НА ЕТАПА НА ОБОБЩАВАНЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ ОТ СЪСТЕЗАНИЕТО: - Не се карайте за грешки. Всички сме хора и всички грешим. Негативността само ще доведе до още по-лош резултат. - Помнете плюсовете, а не минусите. Разбира се, хубаво е да вземеш награда, но не всеки път успяваш да бъдеш победител. Това е много разстройващо за много хора. За съжаление няма друг лек за това освен самохипнозата! - Научете се бързо да преодолявате неуспехите. Победители.