Релаксацията е следващото умение за саморегулиране, което можете да овладеете. Релаксацията е състояние на спокойствие, релаксация, която възниква в резултат на освобождаване на напрежението. Добре известно е, че емоционалният дискомфорт е съпроводен с напрежение на определени мускули в човешкото тяло и ако човек се успокои, тогава настъпва мускулна релаксация. В обикновения живот ние напрягаме мускулите си, за да подготвим тялото за действие. Състоянието на стрес обаче често кара определени мускулни групи да станат много напрегнати, въпреки че след това не се случва никакво действие. В резултат на това в мускула се образува мускулна скоба. Отдавна е известно, че има пряка връзка между мускулното напрежение в тялото и умствената умора. Въпреки това е доста трудно да „принудите“ мозъка да си почине за човек, който постоянно мисли за проблемите си. Има по-удобен вариант: отпуснете мускулите и тогава мозъкът също ще започне да си почива. Упражнение, което ви позволява да отпуснете мускулите на лицето и раменния пояс: Седнете удобно, затворете очи. Спуснете леко долната си челюст, леко притиснете езика си към зъбите, сякаш се каните да кажете „да“. Спуснете раменете си и се опитайте да отпуснете мускулите на лицето си, като си представите как то става сънливо, летаргично, безразлично. Останете в това положение около пет минути. Тази техника за релаксация може да се изпълнява няколко пъти на ден. Това упражнение се използва не само за релаксация, но и за облекчаване на умора, раздразнение, по време на хипертонични кризи и пристъпи на кашлица. Техника за мускулна релаксация, която ви позволява да постигнете състояние на релаксация: * Седнете удобно, отпуснете се, можете да затворите очи * Стегнете мускулите на дланта и долната част на едната ръка, като стиснете здраво юмрук (задръжте всяко напрежение за около. 5-8 секунди). Задръжте напрежението, след което се отпуснете. Направете същото и с другата ръка. Отпуснете се. Стегнете двете ръце. Отпуснете ги.* Стегнете рамото (бицепса), като свиете ръката си. Отпуснете се. Повторете с другата ръка и двете заедно. Почувствайте се напълно отпуснати отново.* Повдигнете раменете си нагоре и стегнете мускулите на раменете. Освободете напрежението и оставете раменете си да паднат.* Наклонете главата си назад и напрегнете мускулите на врата. След това отново се отпуснете напълно.* Стиснете зъби, затворете очи, напрегнете лицевите мускули, с които правите различни гримаси. След това отново отпуснете напълно лицето си.* Стегнете мускулите на гърба, така че лопатките ви да са дръпнати надолу. След това напълно освободете напрежението в мускулите на гърба.* Стегнете коремните мускули, докато коремът ви стане твърд. Отпуснете се.* Стиснете дупето заедно, стегнете бедрата. След това отново освободете напрежението. * Изпънете пръстите на краката и стъпалата надолу (далече от главата), така че да усетите напрежението в мускулите на прасеца. След това отпуснете отново мускулите на прасеца и оставете краката си в удобна позиция.* Издърпайте пръстите на краката и стъпалата към главата, за да усетите напрежението. Отпуснете отново мускулите си, чувствайки се комфортно и спокойни в краката си.* Разходете се с погледа на ума си по цялото си тяло, чувствайки се отпуснати. Почувствайте как напрежението изчезва. Ако някъде остане напрежение, тренирайте тези мускули отново. Забележете как се променя емоционалното ви състояние, когато сте напълно отпуснати. Много здраве и късмет!