Въпросът кога е най-доброто време за събуждане - рано сутрин или каквото и да се случи, е обект на множество изследвания в областта на хронобиологията, неврофизиологията и сомнологията. Учените изучават влиянието на циркадните ритми, качеството на съня и моделите на сън-бодърстване върху физическото и психическото здраве на човека. Циркадните ритми са биологични процеси, които се случват в тялото с честота от около 24 часа. Те се регулират от вътрешен "часовник" - супрахиазматичното ядро ​​на хипоталамуса. Един от ключовите циркадни процеси е регулирането на съня и бодърстването. Изследванията показват, че най-доброто време за събуждане съвпада с най-активния период на тялото, наречен акрофаза (Duffy & Wright, 2005 г.) За повечето хора акрофазата настъпва в сутрешните часове, от около 9 до 11 сутринта. По това време тялото е най-активно, телесната температура се повишава, производството на хормони (включително кортизол) се увеличава, концентрацията и когнитивните функции се подобряват (Schmidt et al., 2007). По този начин, от гледна точка на циркадния ритъм, най-добре е да се събудите сутрин, когато тялото е най-подготвено да бъде активно, качеството на съня също играе важна роля при определянето на оптималното време за събуждане. Изследванията показват, че липсата на сън или нарушенията на съня (като сънна апнея) влияят отрицателно върху когнитивната функция, настроението и физическото здраве (Shen et al., 2016). Най-възстановителният сън е сън, който продължава най-малко 7-9 часа и включва всички фази от цикъла на съня, включително REM съня (Hirshkowitz et al., 2015), ако човек се събуди рано сутрин, но не получава достатъчно сън , това може да доведе до развитие на хроничен дефицит на сън и свързаните с това проблеми. От друга страна, ако човек се събуди по-късно, но спи достатъчно, това може да е по-полезно за неговото благосъстояние и работоспособност. И накрая, моделите сън-бодърстване също са важни за здравето. Нередовните или честите нарушения на съня могат да повлияят отрицателно на циркадните ритми и да доведат до развитие на нарушения на съня като безсъние или хиперсомния (Staner, 2009). Поддържането на стабилен модел на сън-бодърстване помага на тялото да се синхронизира с външните цикли светлина-тъмнина, което насърчава нормалното функциониране на биологичните ритми В заключение, от гледна точка на научните доказателства за циркадните ритми, качеството на съня и моделите сън-бодърстване. , най-добре е да се събудите сутрин, през периода на акрофазата (от около 9 до 11 часа). Важно е обаче също така да се осигури достатъчен сън (7-9 часа) и да се поддържа стабилен график за сън и бодърстване. Всеки човек е различен и оптималното време за събуждане може да варира в зависимост от хронотипа, възрастта, начина на живот и други фактори. Но като цяло, ранното събуждане в съответствие с циркадните ритми на тялото е най-полезно за здравето и работоспособността. Моят уебсайт Канал в количката+7 916 485-34-36