Често по време на консултации чувам от клиенти молба за „контрол на емоциите“, най-често това изглежда като научаване на начини да „не изпитвате безпокойство, гняв, тъга“ и т.н. Обикновено в този случай аз Използвам следната метафора: „представете си, че държа ръката ви и поднасям към нея запалена запалка, как ще се почувствате?“ Отговорите често са свързани с чувства като безпокойство, страх, гняв, страх. Някой отговаря незабавно в контекста на действия, заобикаляйки чувствата, като например отдръпване на ръката, напускане на консултация (което е разбираемо, и аз бих го направил). Някои казват, че ще чакат обяснение или дори ще гледат с интерес. Уточнявам, че условията са такива (това е метафора), че не можеш да си дръпнеш ръката и да си тръгнеш. Връщам се към чувствата. Подгрявам метафората: „Вече държа запалка под ръката ти, вероятно освен чувствата, които си описал, вече изпитваш и болка.“ И коронният въпрос: „Какво трябва да направя, за да спрете да изпитвате тези чувства и болезнени усещания?“ Няма да се мъча дълго, отговорът се основава на факта, че по някакъв начин изключвам съзнанието на клиента (въведена фантазия). чата). Нека ви напомня, че това е само метафора, който има в арсенала си адаптивни стратегии за справяне (и тук не включваме психологически защити като отричане, потискане, дисоциация), няма да може веднага да изключи чувствата, които възникват. И така, какво да направите тогава? Първото нещо, което можете да направите, е да приемете чувствата си. Приемането включва следните процеси: ✔Можете да разберете какви емоции изпитвате в момента (страх, безпокойство, гняв и т.н.). Проследете какви усещания предизвикват определени емоции (напрежение в раменете при тревожност, стиснати челюсти при гняв, скованост в раменете и тялото при страх и др.). Неосъждайки, без да използвате характеристики, дали тези емоции и усещания са „добри“ или „лоши“.✔Нормализирайте своите емоции, чувства и усещания, т.к. те изпълняват жизненоважни функции (например безпокойството и страхът предупреждават за опасности, принуждават човек да бъде предпазлив и да се защитава; гневът показва нарушаване на личните граници, неудовлетворени нужди, неприемане на условия и желание да промените нещо, да се защитите, предпазвайте се и т.н. ).✔Потвърдете себе си: признайте, че имате право да изпитвате определени емоции, те са възникнали по причина, но като отговор на определена ситуация; съпреживявайте себе си, защото изживяването им понякога е неприятно и болезнено.✔Спомнете си преживяване, когато сте преминали през болезнени емоции и сте успели да ги издържите. Напомнете си, че емоциите и чувствата са ограничени. Приемането на емоциите е процес, който ви помага да изпитате емоции и чувства по-бързо и с по-малко страдание, защото. елиминира се допълнителен дискомфорт от връзка с определени преживявания (например, страхувам се, че ще бъда раздразнен от някого, ядосан съм на себе си поради безпокойството си, смятам се за грешен поради страховете си и т.н.). не означава, че си позволявате да извършвате разрушителни действия, като например непрекъснато нападане на близките поради гняв, лежане в леглото по цял ден от тъга, неходене на интервюта поради тревожност и т.н., защото емоциите и поведението под влиянието на емоциите са различни процеси. Нашите действия са под по-голям контрол, отколкото нашите емоции и чувства (което е тема за следващата статия) И също така е важно да запомните, че вие ​​сте нещо повече от вашите емоции. Емоциите не ви определят като личност, като индивид. Ако тази статия ви хареса и искате да продължите, ще съм ви благодарен за отзиви и коментари.