Spánek je základní potřebou našeho těla a hraje klíčovou roli v našem fyzickém i duševním zdraví. V moderním světě však mnoho lidí trpí různými poruchami spánku, jako je nespavost, ospalost během dne a probouzení se v noci. Porušení tak důležité funkce pro naše tělo, jakou je spánek, může vést ke zhoršení celkové fyzické kondice, stresu a depresím. Když se objeví poruchy spánku, naše tělo nemá čas se zotavit, a proto jsou naše tělesné zdroje, fyzické i psychické, sníženy. Existuje několik pravidel a technik, které vám umožní udržet kvalitu spánku a zlepšit proces usínání. Jedno z nejdůležitějších pravidel!! Naše tělo má svůj vlastní mechanismus biologických hodin zvaný cirkadiánní rytmus. Pro udržení zdravého spánkového režimu je důležité chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů. To pomáhá vytvořit vzorec spánku a bdění a udržuje stabilní energii v těle Vytvořte klidnou a pohodlnou atmosféru Před spaním se doporučuje provést několik relaxačních aktivit, jako je teplá koupel, čtení knihy nebo meditace. Je nutné se vyhýbat aktivním a stimulujícím věcem, jako je používání gadgetů, zejména chytrých telefonů, nebo sledování televize alespoň hodinu před spaním, protože to může ztížit usínání. Používejte hluboké dýchání a meditace stresu a zlepšit relaxaci před spaním. Jednou z účinných metod je dechová technika 4-7-8. Zahrnuje hluboký nádech nosem po dobu 4 sekund, zadržení dechu na 7 sekund a následné pomalé vydechování ústy po dobu 8 sekund. Toto cvičení pomáhá zklidnit dýchání, což vám pomůže lépe spát. Procvičujte si relaxační techniky (relaxaci): Relaxační techniky, jako je progresivní svalová relaxace nebo jóga, pomáhají snížit stres a napětí před spaním. Tyto techniky zahrnují postupné napínání a uvolňování různých svalových skupin, což podporuje fyzickou a duševní relaxaci po celý den. Pravidelné cvičení pomáhá odstranit přebytečnou energii a snížit stres a úzkost. Projděte se v parku, jděte si zaběhat nebo zajděte do posilovny. To vše pomáhá vyrovnat se s přepětím a úzkostí Pamatujte, že spánek je nejdůležitější potřebou našeho těla a ovlivňuje nejen naši fyzickou kondici, ale i psychickou. Dávejte pozor na kvalitu svého spánku a snažte se vyhnout narušení. Dodržujte navrhovaná pravidla a techniky a váš spánek se vrátí do normálu a znovu se uvidíme.