Емоционалното претоварване, конфликтните отношения с другите, плашещият информационен поток, болестта и физическата болка не са всички стресови фактори, които съпътстват живота ни. Дори простото намаляване на съня и нарушаването на ежедневието могат да доведат до стрес реакция на тялото към всяко предявено му изискване, което представлява напрежение в тялото, насочено към преодоляване на възникващи трудности (G. Selye) Стресът може да бъде психологически, емоционален, физиологичен, информационен, но бих искал да се спра на други два вида стрес : остър и хроничен , като правило, се проявява бързо и неочаквано. Крайната му степен е шок. Хроничният може да възникне без остър стадий. Представете си, че сте в състояние на постоянно недоволство от всяка ситуация. Изглежда незначителен факт. Но ако не правите нищо и продължавате да живеете така, тогава признаците на хроничен стрес няма да ви накарат да чакате дълго „Напълняване поради стрес“ - така ли сте чували, че по време на остър стрес апетитът се потиска тялото запазва вниманието си към борбата. Започваме да преяждаме именно при хроничен стрес, което повишава апетита и особено желанието за сладко. При стрес се увеличава секрецията на основния стресов хормон кортизол. Този хормон стимулира синтеза на мазнини в коремната област (кортизолов тип напълняване), намалява чувствителността на клетките към инсулин, а при хроничен стрес допринася за повишаване на нивата на глюкозата и инсулиновата резистентност. Освен това повишеният кортизол води до депресия, хронична умора, проблеми с либидото и ерекцията, проблеми със ставите и повишен риск от болестта на Алцхаймер. Какво да правим? Какво да правите? Създайте ежедневие Автомобилни тренировки, ароматерапия и арт терапия, баня Разходки на чист въздух, танци Споделям с вас 4 принципа на хранене по време на стрес. Най-високото ниво на кортизол в кръвта е сутрин. Закуската създава запас от хранителни вещества, които се консумират от хормоните на стреса Лека протеинова вечеря. Поддържа нивата на инсулин ниски, което няма да попречи на нощното производство на мелатонин, необходим по време на стрес. Протеинът е основният строителен материал, който се използва активно за адаптивните усилия на тялото при стрес. Норма = 1 грам на 1 кг тегло. При стрес тялото се нуждае от енергия, така че внезапният отказ от сладкиши и нишестени храни ще влоши ситуацията. Най-добрият вариант е да замените простите въглехидрати със сложни (зеленчуци, зърнени храни)).