Не е тайна, че за повечето хора сутринта е най-трудният момент от деня - трудно е да се събудиш, да се настроиш за работа и да дойдеш на себе си.. .. За някои помага кафето, за други силният чай, но аз открих съвсем различен начин за себе си. Всяка сутрин, веднага след като стана, правя пранаяма - йогийска дихателна практика, която ви позволява бързо и много ефективно да се събудите. и бъдете в добра форма през целия ден с висока производителност Едно от основните упражнения в пранаяма се нарича kapalabhati е тонизиращо упражнение, по време на което енергийните канали на тялото, както и ида и пингала (канали за преминаване на прана. енергия), се почистват терминът „капала“ означава „череп“. купа за просия" (за което аскетите често използвали череп). Терминът “бхати” означава “светлина; възприятие, познание." Като цяло, преобладаващото мнение в йога литературата е, че този термин означава „осветляване на главата“. Техника: Издишайте напълно през двете ноздри и пасивно вдишване поради отпускане на диафрагмата (гръдните мускули не трябва да участват в дишането, гърдите не се издуват) и веднага рязко издишайте, също през двете съскащи ноздри издишайте рязко отново ритъм (продължителност на вдишване спрямо продължителността на издишване) и темпо (скорост или честота на вдишвания и издишвания в минута): Ако вземем продължителността на вдишване и издишване като 4, тогава вдишайте на 3 броя, издишайте на 1. (вдишването е 3 пъти по-дълго от издишването) Стремете се към скорост (темпо) на дишане 120 вдишвания в минута (спазвайки определеното съотношение на продължителността на вдишване и издишване) Важно е да поддържате избрания темп на дишане 100-120 пъти Противопоказания.Овладейте внимателно: - сърдечно-съдови заболявания, - хернии в коремната кухина че вече два пъти седмично провеждам практики за всички в един от йога центровете Вече не само аз, но и всички Желаещите могат да поддържат добра форма през целия ден.