В тази статия ще говоря за това как да си помогнете по време на процеса на скръб, така че да е най-малко болезнено и може би дори да разтоварите тялото и психиката си. Ако е възможно, намалете натоварването си на работа и у дома, делегирайте и поискайте помощ. Избягвайте да четете твърде сложна (например научна) литература. Не забравяйте да спите достатъчно! Ако имате безсъние, опитайте ароматерапия и техники за релаксация и леки успокоителни без рецепта. Ако това не реши проблема, свържете се с невролог или психиатър, за да може той да избере лекарство за вас Осигурете си максимален физически комфорт. Организирайте работното си място и зоните за почивка така, че да ви е удобно, така че тялото ви да не изпитва стрес. Добре е, ако имате възможност да вземете курс за масаж, да отидете на басейн или спа. Препоръчително е да прекарвате много време на чист въздух (за предпочитане сред природата), създайте си максимален психологически комфорт. Защитете се от голям поток от информация, смущаващи новини, комуникация с хора, които не харесвате, както и такива, които ви призовават „дръжте се“, „не плачете“ и т.н. Ако поне нещо ви доставя радост и удоволствие сега, не забравяйте да го направите от тези, на които имате доверие. Трябва да говорите, да изразите чувствата си. Не изпадайте в изолация! Подкрепата в този случай означава да ви изслушате и може би да споделите чувствата си или просто да бъдете близо и да се прегръщате. Но не казвайте, че „всичко ще бъде наред“, „трябва да се отпуснете“ и т.н. Ако наблизо няма хора, които могат да осигурят такава подкрепа, можете да се обадите на телефонна линия за помощ или да намерите групи за взаимопомощ. Например ACA. Такива групи съществуват онлайн и офлайн. Можете също така да се свържете с психолог или психотерапевт, съзнателно преживейте атаките на скръбта. Като правило, когато скърбите, чувствата идват на вълни - период на относително спокойствие е последван от периоди на силни емоции. Когато се появят чувства, позволете си да ги почувствате и изразите. След като имате уединение, можете да говорите на глас за това как се чувствате, да ругаете или плачете, да удряте възглавница или да завъртите кърпа. Можете да говорите с човека, за когото скърбите (няма значение дали е раздяла или смърт). Кажете му колко зле се чувствате без него, или колко сте му ядосана, или че се чувствате виновна, както и всичко, което искате да му кажете в момента. Може би сте ядосани на Бог или на някой друг, заради когото мислите, че се е случило това нещастие. Можете да пишете на ръка (не да пишете), ако не можете да изразите чувствата си на глас. Дайте си разрешение да покажете своята уязвимост. Ако чувствата ви завладеят в неподходяща среда, направете всичко възможно да ги изразите по някакъв начин - отидете да плачете в тоалетната или да плачете точно там, където сте - имате право да го направите. Ако вместо силни чувства изпитвате апатия и ви се струва, че не чувствате нищо, най-вероятно това означава, че имате чувства, но просто не ги осъзнавате. Така психиката се предпазва от тежки преживявания. Това е нормално в ранните етапи на скръбта, но ако чувствата не дойдат по-късно, тогава трябва да си помогнете да получите достъп до тях, защото... блокираните чувства могат допълнително да доведат до соматични симптоми и психични разстройства. За да направите това, можете да използвате различни телесни практики. Например биоенергийните упражнения на Лоуен или гласовите практики. Може би само дълбокото дишане ще ви помогне. Дайте си време през деня да обработите скръбта, когато съзнателно се свържете с чувствата си. Той насърчава изживяването на чувствата и пълното интегриране на трагичното събитие. Изберете това, което ви харесва - рисуване, поезия, правене на нещо със собствените си ръце и т.н. Не се опитвайте да го направите добре. Във вашия случай целта не е да зарадвате другите, а да изразите себе си и емоциите си възможно най-пълно. И не забравяйте, че колкото и да ви е трудно, то непременно ще свърши)