Този въпрос се появява все по-често в дискусии, във форуми и дори в статии на специалисти С тази формулировка изглежда, че „самочувствието“ е някакъв обект, който може да бъде Но, както ще видим по-долу, в действителност ситуацията е малко по-сложна. но цели три думи: 1) аз2) оценявам3) себе си И ако към първата и третата изглежда няма въпроси, но с появата на втората ситуацията става много по-сложна. Първо, какво означава „оценявам ” означава да съпоставиш нещо с нещо според някакви критерии, например, как учителят оценява ученик? Оценява се по наличието на грешки (т.е. отклонения от правилния правопис) на думите в текста на диктовката. Ако се разкрие едно отклонение, тогава трябва да дадете оценка "четири". Две отклонения – „тройка“ и т. н. И с какво сравняваме, когато говорим за себеоценка?“ Тук откриваме първия интересен момент. Няма общ обект, който да наречем „себе си“, за да го свържем с нещо друго. Това означава, че в действителност няма такъв обект, който да посочим с пръст и да кажем: „Аз съм този, който оценявам“. .Тогава какво има предвид човек, когато казва, че има „ниско самочувствие” Всъщност той не говори за някакви абстрактни понятия. Като цяло малко хора се интересуват от тях, освен може би академични психолози. Той говори за своите негативни преживявания, които възникват в определени ситуации, например, когато получава забележка от шефа си или отлага нов проект поради страх от провал Ако анализираме мислите му в конкретна ситуация, тогава в първия случай можем да намерим, например, следната верига: - шефът видя грешката ми - разбра, че съм лош специалист - ще бъда уволнен - Няма да мога да работя никъде другаде - няма да имам пари и ще умра на улицата А във втория случай страхът може да бъде подкрепен от такива мисли: - Няма да успея - Ще бъда разочарован от себе си - Ще се смятам за провал - Ще спра да правя каквото и да било - Ще страдам и ще изпадна в депресия Негодуванието към моята съпруга може да бъде причинено от: такива идеи: - тя не иска да ме слуша - тя не иска не ми пука за мен - тя няма нужда от мен - тя ще ме напусне - няма да намеря никой друг и ще умра сам. Това означава, че и в трите ситуации не е нужно да се справяме с митичното „самочувствие“. И ние трябва да запомним и разберем къде и защо се появяват нашите негативни оценки В първия и третия пример те са свързани с неадекватни очаквания от други хора. Ако ги формулираме съвсем накратко, тогава такива очаквания се свеждат до факта, че „моето щастие зависи от друг човек“. Във втория случай към очакванията от други хора се добавят ирационални вярвания, основани на негативен опит и провали в миналото. Като правило, в такива вярвания можем лесно да открием всички основни грешки на мисленето, ще трябва рационално да ги оспорим и да формулираме адекватни и полезни убеждения за възрастни и след това да се научим да превключваме към тях в конкретни моменти и ситуации В резултат на това ние променяме нашето възприятие и започваме да се отнасяме по различен начин към себе си, към другите хора и към различни житейски обстоятелства. Съответно емоциите също се променят: от отрицателни към положителни.