Какво ни мотивира да бъдем немотивирани? Откъде идва желанието да отлагаме всички от време на време? Отлагането е многостранен пъзел. Проблемът с този конкретен пъзел е, че има както положителни, така и отрицателни последици от навика да се отлагат нещата за по-късно. и "крастинус" (което означава "утре"). Буквално да отложиш задачата за утре е, че „утре“ никога не става „днес“ и, както знаете, промените могат да се случат само в настоящето в хиляди възможни „утре” Какви предимства може да има отлагането? Това намаляване на времето може да увеличи фокуса ни върху резултатите, особено ако подходим към задачата неконцентрирано и неконцентрирано. Този спонтанен натиск на отлагане може добре да надуе предишните ни ниски нива на мотивация. Как работи? Някои хора функционират по-добре под натиск и може да възприемат отлагането като подривна стратегия за завладяване на възбудата им и впоследствие на мотивацията им. Всеки знае фразата „Не отлагайте за утре това, което можете да направите днес“. Защо е толкова трудно да го приложите на практика? Може би е просто мързел? Думата „мързел“ в този случай е само етикет, който „залепяме“, характеризиращ някаква особеност на поведението. Ако кажем, че условната Маша не си върши работата навреме, защото е мързелива, ние просто казваме, че имаме. забелязахте модел, присъщ на Маша да пропусне крайните срокове, и след това използвайте етикет, за да посочите тези пропуснати срокове. Защо тя не спазва крайния срок? Защото е мързелива. Как разбрахме, че е мързелива? Защото тя не го прави в редове. Това е цикъл от заключения, които всъщност не обясняват нищо. Трябва да разберем защо Маша не свършва работата си навреме. Отлагането не се свежда до една причина. Има много фактори, които могат да причинят отлагане. Често човек, който отлага, е воден от страх от провал. Завършването на всяка задача винаги носи риск от провал. От ранна възраст забелязваме, че всичките ни действия се разглеждат внимателно и преценяват. Дори никой от присъстващите да не ни оцени обективно в този момент, вътрешният критик в главите ни вече е готов да ни убеди колко сме недостойни, некадърни и т.н. Известният хуманистичен психолог А. Маслоу разграничава 2 вида избори, които: а човек прави: избор на страх и избор на растеж. Изборът на страх се ражда от чувството на несигурност относно предстоящото действие и е воден от необходимостта да се избегне провал или разочарование. Но на каква цена? Може да пропуснем възможност да получим работа, която искаме, мислейки, че не сме подходящи за нея, когато всъщност нашият отказ да действаме се основава на избягване на потенциала за провал. От друга страна, когато направим избора да растем, ние преодоляваме страха от риска, като избираме действие. Както Маслоу пише: „Всеки може да избере да се движи назад към безопасността или напред към растежа. Растежът трябва да се избира отново и отново, точно както преодоляването на страха трябва да се избира отново и отново. Рискуваме да се провалим или отхвърлим почти всеки път, когато предприемем действие, което е значимо за нас, но ако изберем да отлагаме, избягвайки потенциален провал връщане към пропуснатите възможности с чувство на разкаяние и съжаление, повтаряйки си неприятното „само ако.“ Може да изглежда, че отлагането не е избор или липса на такъв, а просто процес на временно отлагане на някои действия „за по-късно“. В действителност това е избор, избор на бездействие пред действие в опитда се справите с предизвикателствата на живота, като отлагате задачите за друг ден, който в крайна сметка се превръща в друга седмица и може би в още една година. Като не предприемаме никакви действия, изисквани от нас, ние избягваме необходимостта да взаимодействаме с последствията от отхвърляне, неодобрение, критика, поне за кратък период от време. Точно както някой, който се страхува от асансьори, предпочита да се качи по стълбите, прокрастинаторът въздъхва с облекчение, без да е изправен пред заплахата от отхвърляне или разочарование. Но отлагането в крайна сметка е самоунищожително, защото ни пречи да постигнем целите си. Размишление Когато сме обсебени от нещо, размишляваме върху нашето минало или мислим за бъдещето и се стресираме. Ние се блокираме в настоящето. Руминацията обикновено се появява успоредно с прекомерен анализ и/или безпокойство. В някои случаи руминацията може да стане обсесивна и напълно да парализира способността за действие „Ние сме тук и сега. Всичко останало е празно“. Г.Л. Менкен. защото руминацията не е в настоящето, не е ефективна. Поставяйки се в настоящето, човекът, който преживява, придобива контрол над себе си и мислите си. Прочетете повече за преживяването https://www.b17.ru/article/ruminating/Неприятни емоции Отлагането е повече от просто отлагане на действията за по-късно. Навикът за отлагане всъщност може да бъде стратегия за избягване на неприятни чувства (вина, срам и т.н.) може да освободи способността да бъдете в „настоящето“. Повечето потиснати чувства са ориентирани към миналото или бъдещето Упражненията могат да бъдат полезни за промяна на настроението и хода на руминацията. Физическата активност може да облекчи безпокойството, безпокойството и емоционалния смут „Просто не съм организиран“. Завършването на нещата изисква самоорганизация. Може да си помислим: „Просто не съм организиран“ и да оставим нещата такива, каквито са, използвайки този етикет като извинение за бездействие (защитен механизъм, известен като рационализация). Но същата тази фраза може да бъде модифицирана в призив за действие от казвайки си: „Да, знам, че организацията е трудна за мен. Какво ми липсва за ефективна самоорганизация?“ Разхвърляното бюро може да послужи като сигнал за действие, за подреждане на нещата, подреждане на документи по рафтове и файлове, създаване на собствена систематизация, която ще ви позволи да намерите необходимите документи и да организирате вашите работни усилия. За всяка задача можете да създадете списък с това, което е необходимо за успешното й изпълнение „Е, какво можете да направите? Аз съм просто перфекционист." Много хора, които се борят с отлагането, са перфекционисти. Никога нищо не е на достатъчно ниво, за да премине техния личен тест. Поради това те отлагат, позволявайки натрупването на работа и отказват да изпълняват задачи, освен ако работата им не отговаря на някакъв невидим идеал. Перфекционистите следват ирационален стандарт в поведението си, което се отразява в идеалните, а не в действителните цели, които си поставят. Една полезна мисъл, която трябва да имате предвид, ако перфекционизмът е вашият личен ад, е, че перфектното е враг на доброто, като възприемете отношение „достатъчно добро“, можете да видите, че макар свършената работа винаги да може да бъде подобрена, тя може да бъде оставена. както е, защото тя е „достатъчно добра“. перфектен? Не. Достатъчно добър? Да, и аз съм добре с това. Ефектът на пропускане означава, че решенията, които в крайна сметка не следваме, водят до повече съжаление, отколкото решенията, които всъщност сме приложили в действие, свързани с пропускането на нещо От друга страна, повече съжаление, отколкото направените грешки, имат по-положителен емоционален резултат от отлагането. Да станеш човек, който предприема действия без забавяне, може да бъде наистина трудна задача. Да бъдеш проактивен е предизвикателство Социалните мрежи и смартфоните накараха мнозина по пътя на разсейването.