Когато изпитва емоционален дискомфорт, понякога човек е готов на всичко, за да го премахне или намали. Въпреки това, някои действия, които носят временно облекчение, могат само да влошат проблема в дългосрочен план. Много често човек не е наясно какви точно модели на поведение има, които затвърждават проблема му, вместо да го решават. Повечето хора не знаят как да си помогнат да се справят с проблеми като депресия или тревожност. Следователно, първо трябва да определите какво не трябва да правите. Първата стъпка към идентифицирането на неефективни стратегии за справяне с проблемите е да определите кои от вашите действия всъщност не ви помагат да се справите с проблема, а напротив, правят ситуацията. по-лошо. Ето примери за това, което обикновено се нарича деструктивни (неадаптивни) стратегии: Вие избягвате ситуации, които ви плашат или ви карат да се тревожите. Употребявате алкохол или наркотици, за да приглушите неприятните емоции. Отлагате важни проблеми и задачи, които ви се струват неприятни. Много хора смятат, че предварителното безпокойство и безпокойство за потенциални негативни събития или ще предотврати случването на такива събития, или ще им помогне да бъдат нащрек и да се справят със ситуацията, ако такова събитие се случи. Но този подход изглежда само начин за решаване или предотвратяване на бъдещи проблеми. Всъщност тази стратегия сама по себе си е проблем, защото предизвиква и засилва безпокойството. Следвате определени ритуали. Хората с емоционални разстройства, свързани с тревожност (като обсесивно-компулсивно разстройство) често извършват ежедневни дейности - като обличане или миене на ръцете - само според много стриктни процедури, наложени от тях. Те се страхуват, че ако се отклонят дори с една крачка от тази рутина, със сигурност ще се случи нещо лошо – на тях самите или на хората около тях. Ако ритуалът е нарушен по някаква причина, такъв човек изпитва силно безпокойство и често се принуждава да започне целия ритуал отначало. Хората с такива емоционални смущения могат да повтарят своите ритуали с часове, опитвайки се да ги усъвършенстват безкрайно. Нормално е да проверите дали сте заключили вратата, когато излизате от къщата и дали не сте забравили да поставите ключовете си в чантата. Добре е, стига да го направите веднъж или два пъти. Въпреки това, хората с високи нива на тревожност проверяват отново и отново такива неща, така че понякога просто не могат да напуснат къщата навреме и/или закъсняват за работа или среща. Разбира се, броят на проблемните тактики не се ограничава до този списък. Стратегията на поведение, която човек избира, зависи от това с какъв проблем е изправен. Психологическата работа включва изоставяне на модели на поведение, които носят временно облекчение в полза на по-малко удобни, но по-здравословни действия, които в крайна сметка ще ви помогнат да преодолеете проблемите си. Можете да се свържете с мен за психологически съвет по удобен за вас начин: WhatsApp, Skype, Telegram, тел . +7 968 ​​​​555 1228 Абонирайте се за моя канал в Telegram, там има много полезна информация: https://t.me/gennadiy_eliseev_psy