Deprese je komplexní porucha, která postihuje mnoho systémů těla včetně imunitního systému (jako příčina či důsledek deprese se často projevuje v podobě neustálého smutku, smutku). úzkost, pocity beznaděje a pesimismu, viny, bezcennosti, bezmoci. Nemoc může také snížit zájem o koníčky a aktivity, které jste si dříve užívali, včetně sexu, nebo jejich potěšení. Charakteristickými rysy poruchy jsou snížená energie, únava (přepracování) a pocit pomalosti, dále neklid, podrážděnost, potíže se soustředěním, zhoršená paměť a rozhodovací procesy. Mnoho lidí trpících depresí pociťuje myšlenky na smrt nebo sebevraždu Deprese může způsobit poruchy spánku (nespavost, brzké probouzení nebo hypersomnie) a poruchy příjmu potravy (změny chuti k jídlu, hubnutí nebo přibývání na váze). Mezi přetrvávající fyzické potíže vyplývající z nemoci mohou patřit bolesti hlavy, poruchy trávení U každého se čas od času objeví deprese, čímž reaguje na události, při kterých se nedosahuje předem stanovených cílů a očekávání jsou zmařena, ale takové reakce obvykle trvají krátkou dobu. Jak by měla být deprese považována za poruchu, když poruchy nálady a další příznaky trvají déle než 2 týdny (diagnostická kritéria lze nalézt v MKN-10, DSM-V Existují určité situace a rysy životní zkušenosti, které zvyšují riziko deprese). Mezi hlavní patří násilné (násilné) vztahy, ztráta vztahu, práce nebo něčeho významného, ​​vážná selhání nebo zklamání v jakékoli oblasti života, a to navzdory tomu, že například smrt manžela, ztráta zaměstnání a řada dalších okolností není pod kontrolou osoby, můžete však vyvinout řadu dalších sebeobranných opatření, abyste byli připraveni na různé životní obtíže, existují také individuální osobnostní charakteristiky, které mohou zvýšit riziko Deprese. Mezi hlavní patří přítomnost vzorce negativního myšlení a vzorce vyrovnávání se s emocemi, zejména v reakci na těžké zážitky. To vše lze s náležitou péčí a praxí změnit. Změnit to je hlavním cílem kognitivně behaviorální terapie I když není vždy možné změnit množství stresu, který člověk zažívá, existuje mnoho způsobů, jak změnit cesty stresové reakce. Existuje mnoho účinných způsobů, jak překonat depresi, včetně: psychoterapie zaměřené na nápravu chyb v myšlení a přesvědčení, které jsou nedobrovolným základem deprese, a podpory rozvoje strategií zaměřených na překonání stresu, užívané ke snížení příznaků deprese, včetně sebevražedných úmyslů; , která má pozitivní vliv na účinnost psychoterapie, která zahrnuje metody přímé stimulace neuronových sítí k obnovení efektivní komunikace mezi klíčovými oblastmi fungování mozku Mezitím existuje také mnoho přirozených a životních mechanismů, které mohou lidé na své vlastní, od stanovení jídelníčku, provádění speciálních cvičení před praktikováním meditace Tedy správná výživa, vystavování se slunečnímu záření, sociální podpora a společnost, spánek, sex mají prokazatelný vliv na snížení příznaků deprese neinvazivní způsoby snížení deprese, které nevyžadují zásah specialisty nebo lékařský předpis .Všechny významně přispívají k celkové pohodě člověka.*Za zmínku stojí, že mluvíme o dalších opatřeních, která člověk může zabrat, když se potýkáte s depresivním stavem. Hlavní vektor korekce stavu, zaměřený na úplné odstranění příznaků deprese, by měl určit odborník mezi metodami korekceZa vyzdvihnutí stojí nálady, ke kterým se můžete uchýlit sami: Cvičení, jakákoli fyzická aktivita obnovuje pocit kontroly nad životem. Výzkum ukazuje, že i 15 minut každodenní fyzické aktivity – zejména během dne – může mít příznivé účinky na náladu, energii a spánek Jedna velká studie na 34 000 dospělých starších 11 let zjistila, že pouhá 1 hodina fyzické aktivity týdně zabrání 12. % očekávaných případů deprese Jiné studie ukazují, že cvičení je účinnou preventivní metodou i při genetické dispozici k depresi. Protože deprese negativně ovlivňuje motivaci a energii člověka, odborníci zdůrazňují, že je důležité začít něco dělat (dělat cokoliv je lepší než nedělat nic) a začít v malém, pár minut chůze denně Navíc řada studií ukazuje, že chůze stimuluje růst nových nervových spojení (základ neuroplasticity). Cvičení specificky zvyšuje neuroplasticitu v hipokampu, centru poznání a paměti a v oblasti mozku, která je zvláště zranitelná škodlivými účinky stresu. Kromě toho bylo prokázáno, že silový nebo odporový trénink zvyšuje signalizační kapacitu nervových buněk nebo suplementů, které jsou užitečné v boji proti depresi vitamíny skupiny B - zejména B9 (kyselina listová), B6 ​​​​(pyrodoxin), B12 (kyanokobalamin) -. jsou rozhodující pro fungování nervového systému a hrají obrovskou roli při udržování zdraví mozku Všechny vitamíny B jsou kofaktory pro enzymy podílející se na produkci neurotransmiterů, které ovlivňují náladu, rybí tuk, bohatý na omega-3 tuky, zvyšuje neuroplasticitu a chrání mozkové buňky před degenerativní účinky deprese Koření kurkuma obsahuje kurkumin, u kterého bylo také prokázáno, že zlepšuje příznaky u pacientů s depresí. Nejen, že působí protizánětlivě, ale také pomáhá zmírňovat účinky stresového hormonu kortizolu Hořčík snižuje množství zánětlivých látek v těle. Kromě toho stabilizuje hladiny některých neurotransmiterů spojených s depresí Dieta Neexistuje žádná specifická dieta, která by měla za cíl vyléčit depresi, ale existují určité potraviny bohaté na živiny, které mají pozitivní vliv na duševní zdraví a působí proti účinkům deprese na psychiku. mozek. Řada studií spojuje tradiční středomořskou a japonskou kuchyni s nižším rizikem deprese. Takový jídelníček obsahuje dostatek ovoce a zeleniny, více ryb než masa a střídmou konzumaci mléčných výrobků. Navíc většina ovoce a zeleniny obsahuje živiny nezbytné pro zdraví mozku, zejména studie prokázaly, že bobule (jahody, borůvky, borůvky). , maliny, brusinky) obsahují velké množství antioxidantů, které přispívají k výkonu mozku a chrání jej před neurodegenerací. Olivový olej je další potravinou, která ovlivňuje fungování mozku. Ryby, zejména ryby ulovené ve volné přírodě, obsahují tuky, které pomáhají podporovat funkci mozku, celozrnné obiloviny, ořechy a semena a nízkotučné mléčné výrobky také obsahují živiny, které podporují zdraví mozku 24hodinový cyklus hodinový cyklus rozdělený na den a noc. I malá narušení cirkadiánních rytmů způsobená dlouhodobým sluněním narušují produkci hormonů, jako je melatonin a serotonin, které ovlivňují nervové funkce a kognitivní procesy. Vystavení slunečnímu záření normalizuje tělesné hodiny a spouští produkci vitamínu D. Výzkumy ukazují, že vitamín D hraje důležitou roli při udržování zdraví mozku tím, že stimuluje růst nervových buněk pro zachování paměti a také pro udržení nálady faktory, které jsou neustále spojovány s depresí ( 8(914)-978-80-03)