Как да се грижим за себе си, когато стресът и външните обстоятелства са на максимум? Първото нещо, което „записва“ стреса като рекордер е нашето тяло. Всеки негативен опит буквално се забива в тялото. как става това Психиката дава импулс на мозъка, че има опасност, който от своя страна комуникира с тялото: оттук и максимално напрежение в мускулите, нарушен кръвен поток, лимфен поток и отслабване на имунната система като цяло. Кортизолът забавя когнитивните функции, в резултат на което се блокира способността за вземане на важни решения и намиране на нови изходи от конфликтни и трудни ситуации. По-долу съм избрал редица препоръки за нормализиране на психическото и физическото състояние, които според мен помагат да се справите с безпокойството, паниката и тъгата: Ако между съня и нещо друго можете да изберете сън, изберете сън. Както знаете, хормонът мелатонин регулира денонощния ритъм, нормализира кръвното налягане, отговаря за дейността на ендокринната система, влияе на имунната система, забавя процеса на стареене и изпълнява много други важни функции на ден носи удоволствие. Ако нито семейният ви бюджет, нито работният ви график са критично засегнати от масаж на тялото или медитация, посещение на психолог или фитнес зала, тогава отделянето на час за нещо, което насърчава производството на ендорфини, е просто необходимо. Ролята на тези хормони в организма е голяма - например аналгетичният ефект и факторите, които допринасят за повишена устойчивост на стрес. Това, което ви помага да осъзнаете себе си в процеса на живот, да забавите темпото, да дишате и да размишлявате, ще служи като превенция на депресията. За предпочитане е да изберете филми, книги, програми, срещи за душата и комфорта , меки дрехи, измийте се с нещо вкусно, покрийте се топло, пийте по-често, тренирайте вътрешната си усмивка. Спомнете си филма „Яж. Молете се. Любов"? Монахът научи на тази техника Джулия Робъртс. Тази техника се изпълнява по следния начин: дишайте съзнателно, представете си приятна картина от природата или усмивката на дете или на всеки човек, когото обичате и скъпи за вас. Усмихнете се, усетете как усмивката се разпростира върху очите ви, челото, как се усмихва всеки вътрешен орган. Разходете се по тялото си, „включително“ енергията на усмивката. Спомнете си тези чувства, когато цялото ви тяло се усмихва. Излъчвайте усмивка като отговор на външни обстоятелства. Любима музика, свещи, чист въздух - всичко това ще ви помогне да се справите и да дишате. И любимата ми техника е Самопрегръщането - буквално като подкрепа от вашия вътрешен Родител към вашето вътрешно Дете. Прегърнете се, дайте подкрепящи съобщения: - С вас съм - Можем да се справим. - Виждам колко ти е трудно - И това ще мине, прегръщам те.