КАК ДА СЕ СПАСИМ Днес реших да напиша публикация за това какво се случва с хората сега. Няма да бъда оригинален, много мои колеги пишат за това сега. Може би това ще ви бъде полезно по някакъв начин. За тази публикация избрах снимка на моя офис, който много ми липсва. Обичам да работя в него, това ме успокоява). Сега трябва да работя онлайн. И така, нека започна. Всичко, което се случва по света в момента – епидемията, икономическата криза, политическите ситуации – предизвиква страх, ужас и истинска паника. Дори самата дума „пандемия“ е подобна на думата „паника“. Огромното количество информация не намалява тревожността, а по-скоро я увеличава. Ситуацията се променя много бързо, нова всеки ден. Нямаме време по някакъв начин да го усвоим и да се адаптираме към него, да интегрираме нови условия в живота си. Притеснението тук съвсем не е безпочвено! Много несигурност, липса на контрол, невъзможност по някакъв начин да се повлияе на случващото се причинява много безсилие и гняв. И избива опората. Всичко това се отразява на емоционалното състояние: безпокойство, възбуда, агресия, страх, паника, депресия, апатия. А също и върху физическото: - обостряне на хронични заболявания, поява на различни психосоматични симптоми, които се усещат като физически заболявания. Често психосоматиката със страх може да наподобява заболявания на сърдечно-съдовата система (болка и тежест в областта на сърцето, ускорен пулс, скокове на налягането и др.), Заболявания на стомашно-чревния тракт (болка в стомаха, спазми в червата), затруднено дишане (ком в гърлото, невъзможност за дълбоко дишане), главоболие и световъртеж. И така, как можете да се защитите? Препоръките са лесни на пръв поглед, но работят: 1. Не се претоварвайте с информация. Важно е! По-добра информационна блокада. Опитайте се да не четете или гледате всички многобройни статии и видеоклипове, които се изпращат във всички месинджъри. Това само ще подхрани безпокойството. Ако сте претоварени и искате да знаете нещо, гледайте и слушайте информация само от доверени източници. Това ще ви помогне да не поемете паниката на някой друг. 2. Опитайте се да общувате с хора, с които се чувствате спокойни и удобни. Споделете страховете и тревогите си с тях. Чуйте ги как се чувстват, избягвайте ненужното общуване с хора, които непрекъснато се наслаждават на ситуацията в държавата и разказват разни „ужаси“. Уважавайте вашите „граници“. 4. Изградете живота си така, както ви харесва. Ако искате да миете ръцете си 50 пъти на ден, измийте ги. Ако искате да почистите апартамента, моля. Ако искате да си купите хранителни стоки и това ви успокоява, купете ги. Ето как се проявява вашата тревожност. Научете се да го забелязвате! 5. Ако нямате контрол върху външната ситуация, обърнете внимание на собствения си живот. Обърнете внимание как се променя животът ви сега, забележете процесите, протичащи лично във вас и във вашето семейство. 6. В условията на изолация имате време за това, което бихте искали да правите, но отдавна не сте имали време - четене, рисуване, плетене, изучаване на език, готвене (нещо вкусно може да повдигне настроението ви) и много Повече ▼. Положителните емоции намаляват тревожността. 7. Упражнявайте собственото си тяло – спорт или поне упражнения. Подходящи са медитация, йога и различни дихателни практики. Важно е! Можете да направите просто упражнение - седнете, поставете краката си на пода, усетете опората под краката си и започнете да усещате собственото си тяло от върховете на пръстите на краката до върха на главата. Помага ви да се отпуснете много. От страх често спираме да дишаме и замръзваме. Важно е да забележите страха си. Добре е да се страхуваш! 8. За да подпомогнем организма си, можем да пием витамини, а при нужда и успокоителни на билкова основа. (валериана, motherwort) 9. Опитайте се да избягвате употребата на алкохол. Действа като упойка само за известно време, а след това става само по-лошо. 10. И разбира се чувство за хумор, къде щяхме да сме без него! 😃 Пожелавам ви много здраве!