Ядеш нещо, когато не ти се иска, класическо „ядене на парче“. Как да избегнеш това? Яденето на парче е по-скоро емоционален компонент, а не за глада Различни причини водят до несъзнателния процес на хранене Нека ги разгледаме по-отблизо и дадем препоръки за преодоляването им. 1️⃣ Искате да ядете. Решили сте да се подложите на диета и внезапно сте се отказали от обичайната си храна, но тялото ви се бунтува и изпраща сигнали за глад. ❗Препоръка: закуската и обядът трябва да осигуряват енергия за целия ден. Бъдете умни по отношение на ограниченията. 2️⃣ Искам нещо сладко. Страстта към сладкото показва пристрастяване към захарта или липса на протеини или въглехидрати в диетата ви. ❗Препоръка: ако нямате достатъчно енергия, включете каша и плодове в закуската си. Жаждата за сладко може да означава липса на протеин. Включете в диетата си яйца, млечни продукти и месо. Понякога можете да си позволите малко сладко (по-малко от 10% от обичайната ви диета ☝️). 3️⃣ Жажда. Човек слага парче храна в устата си, но иска само да пие. Голямото натоварване, бързането и т.н. водят до факта, че спираме да се чувстваме и да чуваме сигналите на тялото си и често чувството на жажда се заменя с чувство на глад. ❗Препоръка: ако имате непланирано желание да похапнете, изпийте чаша вода. 4️⃣ Липса на сън Проявява се с летаргия, слабост и бърза умора. Тялото има нужда от енергия. ❗Препоръка: ако е възможно, подремвайте за 20 - 30 минути Яжте някои храни с високо съдържание на витамини, Ка и Mg: портокал, ябълка, сушени плодове. Тези продукти имат благоприятен ефект върху функционирането на нервната система и дават жизненост. 5️⃣ Скуката, тъгата 😟 Храната, особено вкусната храна, стимулира центъра на удоволствието в мозъка. ❗Препоръка: добавете положителни емоции😀. Слушайте любимата си музика, гледайте хубави филми, спортувайте. Ако не можете да се справите сами, свържете се със специалист. 6️⃣ Навикът често е трудно да се определи причината за правенето на парчета, толкова много се е превърнало в навик. ❗Препоръка: направете си график за хранене и го спазвайте стриктно. След известно време ще се появи навик (обикновено около 2 месеца) да не се реже. ❗Запомнете❗Закуските набързо допринасят за проблеми с жилищния комплекс. Това е директен път към наднорменото тегло. Нездравословна храна = отслабена имунна система, лошо здраве и лошо настроение. Погрижете се за себе си🤗——————————🔹️Консултации за зависими и техните близки (съзависими) 🔸Консултации за взаимоотношения в семейството и обществото🔸Коучинг 🔸Обучения 🔸Работа с трудни тийнейджъри🔸Онлайн групи за работа със съзависими и връзки на зависимите.☎️+7 918 089 44 71——————————