Съвсем нормално е да се тревожите от време на време. Тревожните разстройства са нещо съвсем различно. Това е прекомерно безпокойство и страх или дори ужас от ежедневните ситуации, когато пациентите изпитват симптоми на тревожност през повечето време в продължение на шест месеца или повече, има начини и техники, които облекчават или помагат напълно се отървете от това състояние. Методите за самостоятелна борба с паниката могат да бъдат разделени на 2 групи: ▪︎ Останете физически активни. Упражнението е мощен начин за намаляване на стреса и подобряване на настроението ви. Избягвайте алкохола, тютюнопушенето, наркотиците, кофеина. Тези вещества влошават ситуацията.▪︎ Използвайте техники за релаксация и управление на стреса. Техниките за визуализация, медитацията и йога могат да помогнат за облекчаване на безпокойството. Направете съня приоритет. Спете достатъчно.▪︎ Яжте здравословно. Проверете мислите си. Хората с тревожни разстройства са склонни да се обсебват от лоши сценарии. Систематичната преоценка на страховете учи мозъка да намира рационални методи за справяне с безпокойството и негативните мисли ▪︎ Идентифицирайте ситуации или действия, които увеличават безпокойството. Общувайте. Не позволявайте на паниката и страховете да ви изолират от близки и дейности ▪︎ Останете в настоящето. Безпокойството е състояние на нашия ум, което е фокусирано върху бъдещето. Размишлявайте върху това, което се случва и около вас в настоящето, вместо да се тревожите какво ще се случи в бъдеще.▪︎ Преименувайте това, което се случва. Пристъпите на паника често ви карат да се чувствате сякаш умирате или имате инфаркт. Напомнете си: „Имам пристъп на паника, това е безвредно и скоро ще свърши.“ Научете повече за тактическите упражнения. Дълбокото дишане успокоява и фокусира вниманието ви. Използвайте правилото 3-3-3. Назовете на глас 3 обекта, които виждате в момента. След това 3 звука, които чувате. Накрая преместете 3 части на тялото. Това ще ви помогне да се върнете в настоящия момент. Просто направете нещо. Разходете се, пазарувайте – всяка дейност, която прекъсва мисловния ви процес, ви помага да си възвърнете чувството за контрол. Когато човек е разтревожен, той се прегърбва, за да защити частта от тялото, където се намират сърцето и белите дробове. За да получите незабавна физическа „противоотрова“, отворете гърдите си, като държите раменете си назад и краката си леко разтворени. Това ще ви накара да почувствате, че тялото ви контролира. Когато сме стресирани, ръцете ни се протягат към шоколадово блокче или бонбониера. В същото време консумацията на сладкиши в големи количества повишава тревожността. Вместо това е по-добре да пиете вода или да ядете протеини, които ще осигурят на тялото бавно изгарящата енергия, от която се нуждае, за да се възстанови. Изказването на вашите преживявания на някой друг понякога ви помага да ги видите ясно такива, каквито са в действителност. Гледайте забавен филм или видеоклип. Тази тактика е може би най-простата и ефективна от физическата подготовка. Изследванията доказват, че хуморът и смехът са добър лек за безпокойството може да не изчезне от само себе си, а само да се влоши с течение на времето, ако не потърсите професионална помощ. По-лесно е да се възстановите, ако го направите по-рано!