Съвети, които ще ви помогнат да контролирате реакциите и поведението си. Вие се познавате най-добре. Кои признаци ви подсказват, че режимът Angry Child е готов да започне? Такива предвестници са доста индивидуални: те могат да бъдат телесни усещания (например напрежение в областта на врата и яката) или раздразнени мисли („Писна ми от всичко това!“, „Никой не го е грижа за мен!“ Ако бързо реагирайте на тези сигнали, тогава ще можете да запазите трезво съзнание и да не избухвате от гняв, тогава ще можете да реагирате по-спокойно на източника на раздразнение, което е по-добре както за вас, така и за околните. не трябва да отлагате гневните си чувства за дълго време! Ако другият човек все още не ви слуша, по този начин ще се научите да не изхвърляте гняв на един дъх, но за да се освободите от чувствата си. Понякога почивката е най-добрият начин да се измъкнете прозореца и поемете дълбоко въздух. Или можете да съсредоточите вниманието си върху нещо друго, например да погледнете веждите или ушите на човека, който седи срещу вас. Този тайм-аут ще ви помогне да осъзнаете какво наистина искате да постигнете в тази ситуация - на какво вашите нужди изискват внимание, измислете успокояващ талисман. Много хора намират за полезно да имат символични неща под ръка (например гладко камъче в джоба си) или успокояваща картина или снимка (например показваща вода, отразяваща небето). За някои хора успокояваща песен или мелодия има този ефект. Всеки път, когато ситуацията стане критична, напипайте своя талисман в джоба си и го дръжте. Или си представете в ума си пейзажа, който сте избрали. Или пуснете мелодия в главата си. Всички тези действия ще ви помогнат да се отпуснете в ума си. Може би вече сте чували за умствено обучение. Упражненията за въображение работят по подобен начин. Представете си ситуация, в която вашият режим Angry Child е активиран. И тогава си представете много подробно как бихте искали да се държите. Но помнете! Различното поведение в трудни ситуации изисква практика. Материал, взет от книгата „Разбиване на модели на негативно мислене“ (G. Jacob, H. Genderen, L. Seebauer). Очаквам ви на моите консултации!