Пиша този текст преди всичко за колеги психолози, които не са свикнали много да работят онлайн. Знам със сигурност, че има хора, които работят онлайн от дълго време и вече са го усвоили стотици пъти, но тези, които в светлината на последните събития трябваше спешно да променят целия си режим на работа, имат трудности време. И аз ги разбирам много. Тези прости препоръки могат да бъдат полезни и за хора от други професии - сега повечето работят от разстояние и всички имат приблизително едни и същи проблеми последните седмица или две. Работата онлайн изобщо не е същата като работата лично, в уютния ви офис. Ефективността на работата не страда от това, същността изобщо не се променя, но е структурирана по различен начин. И това е първото нещо, което трябва да имате предвид.1. Правете почивки. Ще са необходими повече почивки, отколкото по време на работа на пълен работен ден. Сега ще ви кажа защо. Между другото, почивките са необходими и при работа в групи. Те ще са необходими повече и по-често от обикновено.2. Дайте си време да се „върнете към реалността“. Огледайте се, пребройте броя на цветовете в стаята или броя на предметите от определен цвят. Почувствайте се, размърдайте пръстите на краката си.3. Не бързайте да вземете телефона си и незабавно прочетете съобщенията в чатовете. Седнете със затворени очи, слушайте тишината. Поне няколко минути. Повече е по-добре, разбира се, но така стоят нещата, тогава просто пиша списък с упражнения, които са лесни за изпълнение при всякакви условия и които допринасят за адекватната мозъчна функция. Кое от тях да вземе или не, всеки сам решава. Но изведнъж нещо ще ви хареса.1. Да рисуваме. Един от най-лесните и бързи начини да „включите мозъка си“ е да рисувате с две ръце. Взимаме молив в двете си ръце и рисуваме едновременно. Добър начин е да рисувате с пастели върху големи размери хартия. Може би имате остатъци от тапети вкъщи след ремонт? Инструментите могат да бъдат въглен, пастел, добре е да рисувате с течен гваш и директно с ръце. Можете да разредите бои за яйца в заквасена сметана, които са останали на склад от миналия Великден. Помага. Проверен. 2. За уморени очи това е прекрасно упражнение за корекция на зрението. Приближаваме се до прозореца, намираме петънце на прозореца, гледаме го за няколко секунди и след това на същото ниво намираме точка далеч извън прозореца, гледаме го. И така докато ви омръзне. 3. Всякакви упражнения от динамичната йога, където вдишването е една асана, а издишването е друга. Правим всичко по същия начин - например при вдишване вдигаме ръцете си нагоре, а при издишване ги спускаме надолу. Вдишваме и издишваме през носа замислено и дълбоко, движенията съответно - бавно. Може да се направи и с крака. И с всички различни части на тялото също. 4. Баланси. Всякакви упражнения за поддържане на баланса на тялото - стоеж на един крак, на един крак и ръка, на една ръка, левитация - кой какво може, какво на кого му отива.5. Лягаме на пода и си представяме, че сме се пльоснали в снежна преспа и правим снежен ангел - същевременно движим краката и ръцете си. Можете да добавите дишане, това също е добре. 6. Да извайваме. Взимаме пластилин от децата и извайваме. Ако имате глина наоколо, това е страхотно. Можете да го направите, като го увиете в мокър парцал за една нощ. Няма значение какво извайваме - просто го омесваме с ръце. Можете да вземете солено тесто.7. Да танцуваме. Да вървим. Можете да скачате, да дръпнете, да разклатите ръцете и краката си. 8. Търкаляйте няколко топки с краката си, разпръснете моливи по пода и се опитайте да ги съберете с пръстите на краката си.9. Всички ли имат много елда сега? Ето, милата ни, изсипваме го в леген и го шумолим с ръце. Ниво нагоре - хвърлете боб там и ги опипайте с пръсти със затворени очи. 10. Разпознаваме предметите чрез допир. Много невропсихолози имат вълшебна чанта, в която има най-различни неща, които трябва да бъдат познати чрез докосване. Помолете семейството си да ви подготви такава чанта изненада, различна всеки ден. Хем е домашно, хем е полезно за вас. 11. Пускане на сапунени мехури. Сериозен съм. Можете да си го направите у дома от течен сапун, вода и глицерин. 12. Правим много забавно упражнение - с едната ръка показваме „коза“, с другата ръка показваме „крава“. Показано? Сега ние весело пляскаме с ръце и се преобличаме.