Важно е да преосмислим езика, който използваме относно емоциите, за да се борим със стигмата. Термини като положително/отрицателно, добро/лошо предполагат, че някои емоции са желателни, докато други трябва да се избягват, но всички емоции са естествени и служат на целта, като използваме термини като „удобно“ или „неудобно““. очакването, че емоциите са желателни и вместо това признават, че физическите усещания могат да бъдат неприятни. В терапията много клиенти описват „заклещване в емоциите“ и трябва „просто да ги търпят, докато отминат“. Смятам, че този начин на мислене е неефективен, защото толерирането на емоциите предполага липса на автономия по отношение на собствените преживявания. Емоциите често могат да се възприемат като проблем, ако ни липсват уменията да взаимодействаме с тях и да ги обработваме те не харесват, включително атака, злоупотреба, травма и липса на съгласие. Понякога емоциите могат да се почувстват като атака срещу тялото. Те могат да се появят без предупреждение и да продължат по-дълго, отколкото очакваме на себе си, че изпитвате неприятна емоция. Етикет. Имате ли дума, с която да изразите емоцията? Можете ли да го определите като тревожност, стрес, тъга? Ако ви липсва език, можете ли да измислите дума, която би могла да изрази това чувство? Внимавайте внимателно какво се случва в тялото ви. Чувствате ли се стегнати? Къде е? Усещате ли напрежение? В какви области? Поставете ръката си върху онези части от тялото, в които усещате емоцията и „вдишайте това място“. Опитайте се да опишете усещанията възможно най-подробно. Движи ли се това чувство? С какво темпо? Усеща се тежко или леко? Възможно ли е да се сравни с нещо? Лепкава? По-горещо? Има ли цвят, форма? Използвайки една или повече от тези техники, ще се научите да разпознавате емоциите си и да разбирате какво се случва с вас. Още полезни публикации в канала на Telegram - следвайте връзката