През целия си живот ние получаваме преживявания, които влияят на нашето развитие, нашата личност, нагласи, цели и възприятия за себе си и света. Повечето ситуации, особено стресови и травматични, се записват в нашето тяло, често образувайки скоби, които не позволяват на енергията да тече свободно. И тъй като тялото вече е записало определена реакция към определено външно въздействие, за него е по-лесно да го възпроизведе. Тялото и психиката вярват, че „тъй като съм оцелял в тази ситуация, това означава, че това е била печеливша стратегия“ - и повтаря същите реакции отново и отново, развивайки навик. Но мисля, че си тук именно защото искаш да станеш по-свободен. Прав съм? Първият и най-достъпен инструмент, прост и следователно много ефективен, бих нарекъл съзнателно дишане. Осъзнаването е по-сложна, но също така важна стъпка. Тези два процеса – дишане и осъзнаване – си помагат взаимно. Първо, когато почувствате, че се намирате в повтаряща се ситуация и издавате реакции, които вече са ви познати, първото нещо, което трябва да направите, за да включите по някакъв начин осъзнаването, е да започнете да дишате съзнателно. Дишайте по различен начин, а именно дълбоко и спокойно. Можете да дишате дълбоко, можете да дишате със стомаха си или и двете, като ги изпълвате напълно с въздух и дори издишвате със звук. Ще кажете, добре, това вече го знаехме, дори бабите ни съветват дишането и броенето до 10, но кой всъщност се е опитал да направи това отговорно? Когато започнем да дишаме, започваме да наблюдаваме себе си и ситуацията отвън, от позицията на наблюдател (това е нашият вътрешен възрастен). Това помага да се отговори на въпросите: „Какво се случва?“ „Защо се държа по този начин?“ „Какво се крие ЗАД това?“ „Каква е моята полза?“ Второ, в този момент би било добре да насочите вниманието си към тялото и да забележите кои мускули или области са напрегнати. След това започваме да дишаме в тях или с тях. Това може да стане по различни начини, направете го по най-удобния за вас начин. Или насочвам цялото си внимание към скобата и продължавам да дишам, или си представям сякаш тази област има нос и как диша през него, като усещам студ при вдишване и топлина при издишване (също като нормалния ни нос). Това помага бавно да се премахнат оковите на скобите и съответно предишните реакции и да се избере по-хармонична или изгодна стратегия на поведение за дадена ситуация. И дори ако първия път нямате време да изберете бързо стратегия, усетете я, тогава поне отидете на ниво по-дълбоко и вижте може би корена на тази ситуация или „ролевата игра“, която се е включила може също да се случи, че емоциите, които ни завладяват, не се оттеглят, тогава можете да използвате още една тактика, за която ще говоря в следващия запис. Има супер силни емоции (аз ги наричам истерия), защо са “над” - обикновено защото не са адекватни на ситуацията или думите, които са закачили и послужили като катализатор. Това може да означава, че сме преживели травма, свързана с това чувство, мисъл или състояние преди известно време. Давам пример: „Често се карах с партньора си, когато можеше да ми се подиграва невинно, като по този начин само показваше любовта си, а аз го възприемах като обида или унижение за мен: Свързах тези чувства с едно биографично събитие, когато майка ми ме остави, бебе, при баба ми и тя отиде в Киев, за да вземе тест. Един ден, когато се върна, аз дори не я познах и страхувах се от нея - вероятно тогава се почувствах ненужен (безинтересен), изоставен." И сега тази болка се проявява в други ситуации и някои образи, думи, емоции на другите са само „баркод“, чрез който психиката запомня тези чувства. Така, когато поне осъзнаете неадекватността и възможността за пост-. травматична реакция, това ви позволява да приемете повече себе си, поведението и емоциите си и да ги изберете или най-малкото да изберете - да се нахвърлите на партньора си или да му кажете.