Jak se o sebe postarat, když jsou stres a vnější okolnosti na maximu? První, co „zaznamenává“ stres jako rekordér, je naše tělo. Jakákoli negativní zkušenost se doslova zasekne v těle. Jak se to stane? Psychika dává impuls mozku, že existuje nebezpečí, a ten zase komunikuje s tělem: odtud maximální napětí ve svalech, zhoršený průtok krve, lymfy a oslabení imunitního systému jako celku. Kortizol zpomaluje kognitivní funkce, v důsledku čehož je blokována schopnost činit důležitá rozhodnutí a nacházet nová východiska z konfliktů a obtížných situací. Níže jsem vybral řadu doporučení pro normalizaci duševního a fyzického stavu, která podle mého názoru pomáhají vyrovnat se s úzkostí, panikou a smutkem: Pokud si mezi spánkem a něčím jiným můžete vybrat spánek, zvolte spánek. Jak víte, hormon melatonin reguluje cirkadiánní rytmy, normalizuje krevní tlak, je zodpovědný za činnost endokrinního systému, ovlivňuje imunitní systém, zpomaluje proces stárnutí a plní mnoho dalších důležitých funkcí přináší potěšení. Pokud váš rodinný rozpočet ani váš pracovní režim zásadně neovlivní masáž těla nebo meditace, návštěva psychologa nebo posilovny, pak je prostě nutné věnovat hodinu něčemu, co podporuje tvorbu endorfinů. Role těchto hormonů v těle je velká - například analgetický účinek a faktory, které přispívají ke zvýšené odolnosti vůči stresu. To, co vám pomůže uvědomit si sebe v procesu života, zpomalit, dýchat a reflektovat, poslouží jako prevence deprese. Je lepší volit filmy, knihy, programy, setkání pro duši a pohodlí , měkké oblečení, umyjte se něčím lahodným, přikryjte se teplem, pijte častěji, více se projděte. Vzpomeňte si na film „Jezte. Modlit se. Milovat"? Mnich naučil tuto techniku ​​Julii Robertsovou. Tato technika se provádí následovně: dýchejte vědomě, představte si příjemný obrázek přírody nebo úsměv dítěte nebo jakékoli osoby, kterou máte rádi a máte rádi. Usmívejte se, vnímejte, jak se vám úsměv rozlévá do očí, na čelo, jak se usmívá každý vnitřní orgán. Procházejte se celým tělem, „včetně“ energie úsměvu. Vzpomeňte si na tyto pocity, když se celé vaše tělo usmívá. Vysílejte úsměv jako odpověď na vnější okolnosti. Oblíbená hudba, svíčky, čerstvý vzduch – to vše vám pomůže se vyrovnat a nadechnout se. A moje oblíbená technika je Sebeobjímání – doslova jako podpora od vašeho vnitřního rodiče vašemu vnitřnímu Dítěti. Obejmi se, dej podpůrné zprávy: - Jsem s tebou - Zvládneme to. - Vidím, jak je to pro tebe těžké - A to přejde, objímám tě.