Пандемия от паника в света 😰Клиентите идват с влошени страхове и фобии. Всичко е заради коронавируса. Паниката, която сее по света, заразява хората по-бързо от самия вирус, предизвикват изтощение, което изобщо не допринася за устойчивостта на организма и укрепването на имунната система: 1 . Уверете се, че правите всичко възможно, за да защитите себе си и семейството си:✔️Измивайте ръцете си със сапун, използвайте дезинфектант, не докосвайте лицето, очите, устата и носа си;✔️Останете вкъщи, ако е възможно, ако трябва да излезете, пазете дистанцирайте се от други хора ;✔️не забравяйте да проветрявате и правите мокро почистване;✔️при настинка, температура, кашлица и затруднено дишане обадете се на лекар;✔️спазвайте препоръките на здравните власти и карантинните мерки;2. Проучете статистиката за коронавируса, най-вече се паникьосваме от неизвестното:✔️в 80% от случаите коронавирусът протича като обикновена настинка;✔️възрастните хора и хората с тежки хронични заболявания са изложени на риск;✔️при децата коронавирусът в повечето случаи протича безсимптомно ;✔️смъртността от коронавирус е 0,4% за хората под 50 години, 1,3% за хората под 60 години, 3,6% за хората под 70 години; 8% на възраст под 80 години;✔️след карантинните мерки заболеваемостта от коронавирус в Китай на практика изчезна;3. Поддържайте информационна хигиена:✔️доверявайте се само на доверени източници;✔️по-малко се включвайте в предизвикващи паника разговори и дискусии за коронавирус;✔️не се фокусирайте върху лошите новини, в света се случват много добри неща, например, четете истории за това как хората в различни страни се подкрепят взаимно ;✔️прекарвайте по-малко време в интернет, монотонните домакински задължения са добро разсейване от тревожните мисли;4. Не се опитвайте да контролирате това, на което не можете да повлияете:✔️Чувството за безсилие се засилва само ако се опитвате да контролирате ситуацията с коронавируса, осъзнавате ограниченията си и правите само това, което зависи от вас;✔️обмислете план за действие в различни ситуации, това ще ви помогне да възвърнете контрола върху случващото се;✔️все пак можете да изберете какво да правите в текущата ситуация, например да правите неща, които сте отлагали дълго време;5. Погрижете се за себе си:✔️ преминете към дистанционна работа, ако е възможно;✔️ научете се да спите достатъчно, лошият сън намалява имунитета;✔️ направете почивка и си прекарайте интересно време - правете упражнения, започнете да четете нова книга, гледайте филми, засадете отново цветя, сгответе нещо вкусно, подредете развалините в килера;✔️правете това, което обичате или нещо, което сте отлагали дълго време;☝️Запомнете, паниката е страх от неизвестно бъдеще. За да се справите с това, трябва да се концентрирате върху това, което е тук и сега. Предлагам прост начин за справяне с безпокойството: Седнете на стола, поемете няколко дълбоки вдишвания, съсредоточете се върху сетивата си - къде съм? Какво виждам? какво чувам Как се чувства този стол? Това, което виждам, чувам и докосвам, приятно ли е или не? вземете (например) кафе и почувствайте миризмата и вкуса му, кажете чувствата си на глас - „Вкъщи съм, седя на меко кресло, гледам как сина ми играе, чувам птици да пеят през прозореца и колите шофирам, пия кафе, харесва ми горчив вкус и мирис тук и сега, аз и моите близки сме здрави." Опитайте се да останете в настоящето и да не бягате с мисли в тревожно бъдеще. Всички хора по света сега преминават през труден момент и това, което наистина можем да направим, е да останем спокойни и да не се поддаваме на паника. Здраве и мир за всички нас!