Видео версия на статията: Здравейте, Артьом Калинкин тук. Реших, че е важно да напиша тази статия за вас, защото, както виждам, за съжаление сега много хора изпитват някакво не съвсем спокойно състояние. И това не съвсем спокойно състояние не е свързано с нещо обективно и реално, а по-скоро с някакви фантазии, които се подхранват от други фантазии, мисли и т.н. Разбира се, не казвам, че трябва да се преструвате, че нищо не се случва и да започнете да целувате и прегръщате непознати на улицата. Но в тази статия искам да ви дам упражнения, които ще ви позволят да останете в адекватно спокойно състояние. Да, разбира се, от една страна трябва да внимавате. Сигурен съм, че вие ​​сами знаете какво трябва да се направи. Например, измийте си ръцете и не ходете никъде повече. Спокойно вземете всички предпазни мерки, бъдете внимателни, но нищо повече. И за да останете в това състояние, сега ще ви дам едно много ефективно упражнение. Въпреки факта, че това не е всичко, което искам да ви дам. Ще има още статии, в които ще ви давам полезни съвети. Упражнението е следното. Първо ще трябва да седнете или още по-добре да легнете някак по-удобно, да затворите очи и да се концентрирате върху телесните си усещания. Просто наблюдавайте тялото си известно време. Освен това, ако забележите някои емоции като страх, тъга, може би гняв и други емоции, важно е просто да забележите това и да не се концентрирате върху тях сега. Целта на това упражнение е да се концентрира конкретно върху телесното напрежение, върху физическите усещания за напрежение в тялото. И засега той е в това спокойно състояние със затворени очи. Когато дори току-що сте открили тялото си и след сканиране сте забелязали всички напрежения, в този момент ще се почувствате по-спокойни. Но това е само началото. След това ще трябва да започнете да „дишате“ тези напрегнати зони. Не знам дали има такава дума, но въпросът е, че трябва да вдишвате въздух по обичайния начин, за предпочитане през носа. Но издишването не е същото като обикновено. Трябва да издишате през напрегнатата зона. Тоест, първо трябва да изберете най-забележимата напрегната част в тялото. Например в гърдите, врата, гърба, може и в раменете. И издишайте топъл въздух в избраната част. Как виртуално да дишаш през това напрегнато място, сякаш правиш дупка в него. Как точно да дишаме? Представете си, че сте взели снежна топка. Ако духате рязко върху него, е малко вероятно тази бучка да започне да се топи. Това ще стане много бавно. Така че трябва да го духате бавно и съответно тогава ще бъде топъл въздух. Снегът ще започне постепенно да се топи. И трябва да започнем да правим същото с тази напрегната област на тялото - бучката. Вдишваме през носа и идва бавно топло издишване, сякаш това е напрежение. Веднага ще забележите как парчета напрежение започват да се топят точно пред очите ви, като истински сняг. Разбира се, ако в момента се намирате в трудни или бурни обстоятелства, мислите все още могат да започнат да пречат на медитативния ви процес. Можете директно да забележите как просто сякаш дишате през тази напрегната област и изведнъж сте заети с някакви мисли и фантазии. Тоест вие вече не сте тук в настоящия момент, а някъде там. И в този момент е важно просто спокойно да забележите това и да запомните, че вашата задача - за 15 - 20 - 30 минути - е да направите точно това, което дишате с тънка топла струя въздух и бавно да стопите тези напрегнати зони. Но има само един момент. Вие, и особено ако сте още начинаещ, няма да можете да правите това през всичките 15 или 30 минути без почивка. В смисъл, че мисли тепърва ще възникват. Или може би емоциите ще се намесят в този процес. Но не е страшно. Точно такъв ще бъде процесът. Просто редовно ще забелязвате, че не сте тук и сега (потънали сте в мисли, фантазии, емоции) и все пак ще се връщате към това, което сте