Сънят е важен аспект от живота и има пряко въздействие върху нашето психично здраве. Липсата на сън може да причини редица негативни последици, включително когнитивно увреждане, разстройства на настроението и намалена производителност. Липса на сън: Недостатъчният сън може да доведе до много здравословни проблеми. От една страна, може да се прояви като един от симптомите на тревожност и депресия, а от друга страна, може да засили проявата на последната. Получава се порочен кръг, когато човек няма достатъчно ресурси, за да се справи със „заплахата“, така че е в постоянно състояние на будност, като по този начин намалява количеството на наличните ресурси. има няколко ефективни психологически стратегии, които могат да се използват за подобряване на качеството на съня. Ето някои от тях: Разработете график за сън-събуждане. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите Създайте релаксираща среда. Уверете се, че спалнята ви е удобна, тиха и тъмна. Прекомерното осветление намалява производството на мелатонин, който регулира нашите циркадни ритми, като по този начин влошава качеството на съня. Избягвайте екраните преди лягане. Намалете до минимум излагането на екрани като телефони и лаптопи преди лягане, тъй като те излъчват синя светлина, която може да наруши качеството на съня Избягвайте кофеина и алкохола. Намалете приема на кофеин и алкохол, особено в часовете преди лягане. Практикувайте техники за релаксация. Практикуването на техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане и йога преди лягане може да помогне за облекчаване на стреса и насърчаване на релаксацията. Важно е да разберете, че сънят и психичното здраве са тясно свързани. Като даваме приоритет на съня и прилагаме здравословни навици за сън, можем да повлияем положително на психичното си здраве и цялостното благосъстояние. Използването на горните стратегии ще ви помогне да подобрите моделите си на сън и значително да подобрите психичното си здраве, ако продължите да имате проблеми със съня за дълго време, потърсете допълнителна помощ от специалист.