Как да спрете да преяждате и да преодолеете жаждата за лакомия Когато решите да започнете процеса на отслабване, първото нещо, което идва на ум, е да спрете да ядете. Но практиката показва, че дори при много развита сила на волята остава желанието да се яде „забранен“ продукт, а разграждането на храната води до повишено чувство на безпокойство и безпомощност, дори ако твърдо сте решили да се откажете от всяка храна, намалете количеството консумирана храна или практикуване на гладуване, влечението към предишната диета остава. Това привличане може да се прояви под формата на натрапчиви мисли, емоции или физически усещания, които ви провокират да хапнете нещо вкусно. Тези състояния могат да увеличат стреса, да причинят дискомфорт и безпокойство, което почти винаги води до преяждане. Има определен тригер, който води до пик на желанието, след което това желание започва да отслабва. Ето защо, за да предотвратите развитието на неконтролируем пик на желанието за преяждане, трябва да изведете задействащия механизъм на по-съзнателно ниво, където той може да бъде преодолян и избегнат осъзнавайки причините за загуба на контрол, ще можете да планирате действията си за ситуации, когато избягването е невъзможно, което означава, че ще можете да преодолеете основните причини за злоупотребата с храна и да възвърнете загубената хармония - стимул, който е задействал всяка действие, реакция или събитие.1. Разпознайте и осъзнайте отключващия фактор: Външен – среда или ситуации, които ви провокират да ядете, дори и да не чувствате глад. Това може да са хора, часове на хранене, места или ситуации. Най-яркият пример е обедният чай на работа с колеги, което вече е традиция в офиса, чието пропускане веднага привлича нежелано внимание към вас. Външните тригери са очевидни, те са лесни за избягване или планиране на действията ви предварително в тези ситуации – мисъл, емоция или чувство. Много често те се появяват от нищото, обезсърчават и се проявяват като мания, която насърчава преяждането. Но ако спрете в този момент и осъзнаете какво точно е довело до това състояние, ще можете да разберете истинския проблем, върху който трябва да се работи сега. Това може да е емоция (безпокойство, тъга, радост), желание (да възнаградите себе си или близки), спомен (колко вкусно е било някога) или физическо състояние (болка, дискомфорт, умора, за да ги предизвикате). причини на съзнателно ниво, започнете да наблюдавате желанията си в продължение на няколко дни или седмици. Трябва да се научите да разбирате себе си. Запишете състоянието на силно желание за „допълнителен” прием на храна, осъзнайте какво е отключващият фактор в тази ситуация и разберете как можете да възвърнете контрола върху случващото се.2. Избягвайте тригерите: Това е най-простата стратегия, при която избягването = превенция. Не купувайте и не съхранявайте у дома продукти, които водят до повреди. Обмислете варианти за по-здравословни, нискокалорични „непланирани“ ястия, които могат да бъдат под формата на малко „скривалище“. Например, изберете приемлив вариант за съвместно пиене на чай на работа или планирайте време, като го включите в диетата си като лека закуска с достатъчен интервал от време между основните хранения. Най-важното е, че тези опции са достъпни и удобни за вас , а също и доставят удоволствие. Няма нужда да се изтощавате от страдания по преварените тиквички, намерете си по-апетитни и приятни варианти. Планирайте диетата си, като вземете предвид непредвидени фактори. Планирайте режима си, като предпочитате активни форми на дейност и събития, където не е нужно просто да седите и да ядете.3. Преодолейте тригерите: Има трудни условия и емоции, които не могат да бъдат избегнати. Необходимо е да се работи с тях, като се доведе първоизточникът на проблема до съзнателно ниво на разбиране. Като правило, най-сложните състояния, които предизвикват желание за].