🟦 Как да се справим с тревожните мисли? Упражнявайте се🟦 Когато тревожността надхвърли нормалната реакция, тя може да парализира способността ни да мислим ясно и да решаваме проблеми, казано направо, ние ставаме тъпи и безпомощни. За да предотвратите това, трябва да тренирате мозъка си да улавя ИРАЦИОНАЛНИ мисли и да ги заменя с РАЦИОНАЛНИ. 🟦 Стъпка 1 - запомнете обичайна ситуация, която предизвиква безпокойство, например говорене пред публика 🟦 Стъпка 2 - представете си, че сега сте в тази ситуация. Опишете👎най-лошия резултат👌най-добрия резултат🖐най-вероятния резултат🟦 Стъпка 3 - представете си, че най-лошият резултат е станал реалност. Това ще бъде ли важно за вас:🕐 седмица по-късно🕒 месец по-късно🕔 година по-късно🟦 Стъпка 4 - Използвайки своя „най-лош случай“ и „най-вероятен резултат“ опишете своята ирационална и рационална мисъл. 🟦 Например, тъй като тревожните мисли се фокусират върху най-лошия изход, дори ако вероятността за този изход е пренебрежимо малка - една ирационална мисъл ще звучи като: „Ще забравя всичко, ще ми се смеят или съдят, няма да преживея това. ” 🟦 Една алтернативна, рационална мисъл може да бъде: „ Тренирах много и изпълнението трябва да върви добре, но дори и да сгреша/объркам, публиката е по-вероятно да бъде неутрална към мен, така че няма да се привърже много важно за него и бързо ще забрави за инцидента."🟦 За да обобщим - за да получите спокойствие, вие се нуждаете от рационални мисли, които са формулирани въз основа на вероятността от събитие и възгледа на събитието след известно време. 🟦 Като научите тези прости стъпки и ги повторите няколко пъти, можете лесно да спрете тревожните, ирационални мисли, което означава, че ще станете по-спокойни и по-ефективни. Трябва да имате предвид, че упражнението е само линейка; причините за преобладаващата тревожност, ако се появява редовно. Постоянното безпокойство може да е следствие от неудовлетворени естествени основни потребности от безопасност, подкрепа и стабилност. Важно е да се провери и физиологичната страна на тревожността - някои заболявания и хормонални проблеми могат да стимулират тревожни състояния. Ако ви е трудно да се справите с безпокойството, тогава знайте, че можете и трябва да поискате помощ. Заповядайте на консултация - ще се разберем заедно!