Клиентите често идват при мен с въпрос: как да спреш да се караш за всичко? В тази статия ще дам 5 съвета как да спреш да се критикуваш, използвайки примера на моя клиент Иван (сборен образ). 35, женен, работи в сферата на информационните технологии. Отстрани изглежда, че в живота на Иван всичко е наред. Всички да са живи и здрави, има пари, апартамент, кола и успехи в кариерата. Всъщност Иван се притеснява от много неща. Той се притеснява преди всичко, че не е достатъчно добър като съпруг, като специалист, като успял човек. Иван често се кара и критикува, че е мързелив, че брат му е много по-успешен от него, че колегите му се изкачват по-бързо в кариерната стълбица. Вече 6 години Иван има натрапчиви мисли, че е недостоен и провален човек в живота. Често след такива мисли човек се опитваше да стане идеален: интензивно почистваше къщата, миеше чинии и готвеше храна. Понякога до изтощение след тежък работен ден. Той остана до късно на работа, за да си докаже, че не е мързелив. След това се появиха умора, прегаряне и депресия; нямаше сили за нищо. При такъв размах на усилия и апатия Иван все повече изпадаше в униние и депресия. В това състояние Иван се обърна към психолог, автор на тази статия Как да спрете да се карате за всичко: 5 съвета от психолог Открийте своя вътрешен критик. Трябва да уловите и запишете всички мисли, с които се укорявате. С подкрепата на психолог Иван започва да записва критичните си мисли. Откри, че повечето от мислите му за себе си са такива. Осъзнайте обективността на вашите мисли за себе си. Колко верни са вашите мисли? Или са наложени от някого? Наистина ли си толкова мързелив и безполезен? Иван, докато работи с психолог, разбра, че много критични мисли за себе си са наложени от родителите му от детството и след това се научи да се кара. Иван успя да разбере, че повечето му мисли не са обективни. Запишете своите силни страни и постижения. Спомнете си всичко от детски състезания и готварски умения. От големи постижения до малки, попитайте близките си за най-добрите си качества. Такъв списък ще ви подкрепи в моменти на тревожни мисли. В терапията Иван съставя своя списък от 30 точки. Благодарение на тази работа той успя да погледне на себе си по нов начин. Поканете своя вътрешен защитник. Предизвикайте вътрешния си критик. Всеки път, когато се самокритикувате, спрете вътрешния си глас на критика и потърсете помощ от вътрешния си защитник. Благодарение на помощта на психолог, Иван се научи да се защитава и поддържа сам. Можете да признаете пред себе си, че не можете да бъдете най-добрият във всичко. Позволявате си да правите грешки, да сте уморени, ядосани, мързеливи. Всички сме хора, имаме нужда от почивка и право на грешки. В терапията Иван видя колко високи изисквания си поставя и доколко това го води до тревожност и депресия Иван продължава да работи с психолог и се чувства много по-добре, ако постоянно се караш, критикуваш, изпадаш в депресия , потърсете помощ от психолога, автора на тази статия, защо се карате и критикувате? Запишете се за консултация с автора на статията +79872909444