От автора: Каня психолози и психотерапевти да се научат да работят професионално с клиенти, страдащи от панически атаки на семинара „Психотерапия на паническо разстройство”. Можете да научите повече за семинара и да се регистрирате за него, като следвате връзката: Тази статия описва теорията на когнитивната психотерапия за пристъпи на паника. От него ще научите за порочния кръг на паниката, за затвърждаването на навика за паника, както и за мислите и вярванията, които водят до паника. От гледна точка на когнитивната психотерапия паническите атаки са резултат от логически грешки в мислите и вярванията на човек. По време на първата паническа атака грешките в мисленето водят до порочен кръг на паника. Обикновено първата паническа атака започва с физиологичната реакция на тялото към стрес, алкохол, топлина, преумора, липса на сън и др. В резултат на тези фактори започва силно сърцебиене, усещане за недостиг на въздух, слабост и други симптоми на пристъпи на паника. В този момент не е възможно да спрете симптомите, ако причината за сърцебиене, замаяност или слабост не е очевидна за вас, тогава неволно възникват мисли: „Какво не е наред с мен? Ами ако това е нещо сериозно?“ И веднага на ум ми идва един от отговорите: „Инфаркт е“ „Инсулт е“ „Анафилактичен шок“ „Побърквам се“ „Задушавам се“ „Аз“ припадам” „Това е признак на сериозно заболяване.” Не е изненадващо, че тези мисли са плашещи. Със страха се произвежда адреналин, който предизвиква засилване на телесните симптоми и предизвиква появата на нови симптоми, след което се появява катастрофално предсказание: „Ще умра.“ Страхът все повече се превръща в паника , предизвиквайки отделянето на нова порция адреналин. Симптомите се увеличават. На свой ред се появява мисълта: „Аз определено умирам.“ Това създава порочен кръг от паника, който включва симптоми, мисли, страх и отделяне на адреналин. След първата атака си спомняте добре паниката и симптомите, но мислите, които са ги причинили, не остават в паметта. Други атаки Следващият път не са необходими нито стрес, нито умора, за да се развие паническа атака. Достатъчно е да слушате тялото си. Или си спомнете минали панически атаки. Катастрофална интерпретация на телесни усещания или спомени за паника – т.е. мислите ще доведат до страх, адреналин и телесни симптоми. Тоест, до порочен кръг на паника, мислите по време на паника, като правило, не се запомнят. Трудно се формулират. Но те са тези, които превръщат малкия страх в тежка паника. Такива мисли се наричат ​​автоматични. Автоматичните мисли Автоматичните мисли са част от вътрешния диалог. Тази част от него, която не е свързана с целенасочено логическо мислене. За разлика от това, автоматичното мислене е спонтанно, нелогично и фрагментарно, както в примерите по-горе, може да се появи под формата на фрази. И те могат да се появят под формата на плашещи образи. Например ще възникне умствена картина, че карате линейка към болницата с вой на сирена. Автоматичните мисли са бързи, мимолетни и ограничени. Понякога в съзнанието си чувам: „Ужас! Необходими са много усилия, за да разберете какво точно ви плаши. Автоматичните мисли са слабо разбрани, но те се възприемат като истина и най-често не се поддават на съмнение изпадам в паника. Паниката възниква само когато автоматичните мисли съдържат специфични логически грешки. Някои когнитивни грешки в мислите предизвикват страх. И порочният кръг на паниката започва отново. Прочетете за типичните грешки в мисленето в статията „Когнитивни грешки по време на панически атаки.“ С всяка нова атака се появяват нови, все по-катастрофални автоматични мисли. Ако не направите нищо по въпроса, атаките ще се засилят по време на психотерапията, разпознават се когнитивните грешки и се работи върху тях. Но не само автоматичните мисли.