Тези, които са имали паник атаки, знаят какво тежко, непоносимо състояние може да бъде. Страх от загуба на контрол над ситуацията, чувство на заплаха, страх от смърт и други неприятни психически и физически прояви. Сега искам да споделя с вас техники за самопомощ, когато възникне паническа атака: 1. Техника, насочена към релаксация. Това е дълбоко коремно дишане. Поставяме ръката си на корема и започваме да дишаме, като броим до четири, докато вдишваме, задържаме дъха си за четири броения и издишваме, като броим отново до четири. Дишаме с това темпо, докато паниката започне да отшумява. Нашата задача с тази техника е да изместим фокуса на вниманието от страха към собственото ни дишане.2. Втората техника е уникална; напротив, тя е да засили пристъпа на паника. Разбирам, че това звучи изненадващо, но какъв е смисълът? Често се опитваме да избегнем неприятните усещания от паник атаката и да я потиснем, което само влошава паниката. След това тръгваме от обратното и си позволяваме напълно да почувстваме тази паника, като същевременно си задаваме въпроса: „къде в тялото я усещам сега?“ Можете дори мислено да насърчите паниката си: „Айде още по-силно! останете сами със себе си, можете директно да разклатите ръцете си, сякаш за да „потръпнете“ от тази паника. Ще бъдете изненадани, но паническата атака ще започне да отстъпва. Като й дадете воля, вие ще излезете от нейната власт и най-важното е да разберете, че паническата атака е абсолютно безопасна за вас, никой никога не е умирал от тях. Дори ще кажа повече, паническата атака е полезна! Първо, това ни сигнализира за наличието на проблем (психотравма, неизживяно преживяване), и второ, поради факта, че нервната ни система е била дълго време под напрежение поради този проблем, паническата атака освобождава енергия и помага за освободете поне малко това напрежение. Ето защо е много важно да потърсите помощ от психолог с проблема с паник атаките, за да откриете заедно с него първопричината за паник атаките, да се справите с нея и да се отървете от тях завинаги. Тъй като прибягвайки само до лечение на паник атаки с лекарства, вие само временно потискате симптомите и може да страдате от страничните ефекти на силните лекарства. Можете да си запишете час при мен, ако имате паник атаки, аз ще ви помогна да се отървете от тях . ще се видим!