Přistihli jste se někdy, že příliš přemýšlíte o negativních a katastrofických situacích, které se zdají „nestojí za nic“, pak jste náchylní ke „kognitivní zranitelnosti“, která může být spojena? s iracionálními postoji Iracionální postoje jsou přesvědčení nebo myšlenky, které jsou nelogické, iracionální a dostatečně neodrážejí realitu. Mohou být obzvláště problematické, když se stanou automatickými a navyklými a ovlivňují naše vnímání a chování, aniž bychom si to uvědomovali Běžné příklady iracionálních postojů: Myšlení typu „všechno nebo nic“: víra, že všechno je buď úplně dobré, nebo úplně špatné, bez toho. střední cesta. Například: „Buď tuto zkoušku složím, nebo je to pro mě naprosté selhání.“ Katastrofizace: Předpokládám nejhorší možný scénář, i když neexistují žádné důkazy, které by to podporovaly. Například: „Pokud nedostanu tuto práci, už nikdy v životě nebudu moci najít práci Personalizace: Přebírání odpovědnosti za věci, které jsou mimo naši kontrolu, nebo nadměrné obviňování se z negativních událostí.“ Například: „Pokud se se mnou můj partner rozešel, muselo to být proto, že jsem neatraktivní.“ Emocionální uvažování: Víra, že naše emoce odrážejí realitu, i když existují důkazy o opaku. Například: „Cítím se jako selhání, takže jsem opravdu neúspěšný.“ Tyto a další iracionální postoje mohou vést ke „kognitivní zranitelnosti“, což se týká tendence prožívat negativní myšlenky a emoce v reakci na stres nebo nepřízeň osudu. Když máme iracionální postoj, je pravděpodobnější, že budeme interpretovat situaci v negativním světle, zveličujeme možnost poškození nebo selhání a přehnaně reagujeme na stresující faktory, například si představte, že dostanete kritický e-mail od svého šéfa. Máte-li iracionální, katastrofické myšlení, můžete okamžitě dojít k závěru, že vás vyhodí nebo že vaše kariéra skončila. To zase může způsobit těžkou úzkost, pochybnosti o sobě a pocity bezmoci může také přispět k rozvoji psychických poruch, jako je deprese a neuróza. Když máme automatické negativní myšlenky a emoce, je těžké se z nich vymanit, což vede k „sestupné spirále“ zhoršování nálady a kognitivních funkcí. Ale není to všechno špatné), protože dobrou zprávou je, že „kognitivní zranitelnost“ a iracionální postoje lze řešit pomocí kognitivně behaviorální terapie (CBT). CBT je druh psychoterapie zaměřený na identifikaci a eliminaci iracionálních myšlenek a přesvědčení a na rozvoj nových, adaptivnějších způsobů myšlení a chování V kognitivně behaviorální terapii psycholog spolupracuje s klientem na identifikaci konkrétních iracionálních přesvědčení a zkoumání důkazů, které se za nimi skrývají. Například, pokud má klient vzorec myšlení „vše nebo nic“, psycholog ho může povzbudit, aby identifikoval chvíle, kdy věci nebyly úplně dobré nebo špatné, a zvážit možnost, že CBT také učí klienty dovednostem ke zvládání negativních emocí, jako je všímavost, relaxační techniky a strategie řešení problémů. Tím, že se klienti naučí zpochybňovat iracionální postoje a regulovat své emoce, se mohou stát odolnějšími a lépe se vypořádat se stresem a nepřízní osudu. Závěrem lze říci, že iracionální postoje mohou vést ke „kognitivní zranitelnosti“, která může způsobit značné utrpení a snížit kvalitu života. Závěr. Kognitivně behaviorální terapie nabízí mocný a účinný způsob, jak tyto problémy řešit, pomáhá nám vyvinout adaptivnější způsoby myšlení a zvládání životních výzev. Zpochybněním našich iracionálních přesvědčení se můžeme osvobodit.