Паник атаките могат да изглеждат като нещо напълно непоносимо. Когато започнат, могат да ви накарат да се почувствате така, сякаш светът внезапно се е разпаднал. И като естествена реакция на това, много от нас са склонни да отвличат вниманието си от атаките и да ги избягват на всяка цена. Но какво, ако изглежда, че този подход не е ефективен и дори влошава ситуацията? Изследванията и практиката в областта на психологията и психиатрията показват, че избягването и опитите за отвличане на вниманието от пристъпите на паника могат да имат неочаквани последици. Нека да разгледаме защо това може да е така и какви стратегии могат да бъдат по-полезни. Панически атаки и избягване Паническите атаки обикновено възникват в отговор на високи нива на тревожност и стрес. Когато човек преживее атака, тялото активира реакция на борба или бягство, която включва физиологични и емоционални промени. Това внезапно нарастване на тревожността може да бъде огромно и да доведе до страх от самата атака. Избягването на панически атаки може да включва промяна на поведението, за да се предотврати появата на атаката или да се намалят нейните симптоми. Например, човек може да избягва места, където преди е имало атака, или да избягва дейности, за които смята, че могат да предизвикат атака. Той може също да се опита да отвлече вниманието си, като направи нещо друго, за да избегне обръщането на внимание на физическите и емоционални симптоми. Защо избягването може да е проблем Въпреки че избягването на атаки може да изглежда като разумен начин за предотвратяване на дискомфорта, това може да има отрицателни последици в дългосрочен план. . Първо, избягването намалява способността на човек да се адаптира към стресови ситуации. Той не се научава да се справя с тревожността и да реагира правилно на нея. Когато човек избягва нападение, се засилва убеждението му, че нападението е изключително страшно и непоносимо. Той започва да се страхува не само от самите атаки, но и от реакциите си към тях. Това може да доведе до влошаване на състоянието и по-чести атаки. По-ефективни стратегии Вместо да избягвате паническите атаки, по-ефективен подход може да бъде да ги приемете и съзнателно да работите за намаляване на тревожността. Това може да включва: Разбиране, че пристъпите на паника са физиологични реакции, които могат да бъдат управляеми и временни причините за тревожност и разработване на стратегии за справяне с атаките: Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на нивата на тревожност. Психологическо консултиране Попов Сергей - https://www.b17.ru/popov_sergeyЗапишете се за консултация WhatsApp Telegram