Днес ще говорим за това как да откажем пушенето и защо е толкова трудно. Тютюнопушенето е зависимост и тя има дълбоки психологически корени. За любителите на видео формата, както и за работата с моите ученици, записах видео на тази тема. Ако предпочитате текста, нека първо да разберем защо много от нас започват да пушат - за да поддържаме комуникация с хората, които искат да бъдат интересни.- Справяне с негативизма: Цигарите може да изглеждат като начин за справяне със стреса и безпокойството. Въпреки това ние с вас можем да измислим други начини да живеем и да облекчим неприятните състояния. Преди да се справите с безпокойството, по-добре е да помислите дали възниква, какви обстоятелства, ситуации го провокират? Или каква е моята нагласа към тези обстоятелства и може ли тази нагласа да се промени? Рекламата и филмите могат да създадат впечатление, че пушенето е готино и модерно? Как действа физиологичната зависимост? на виновниците виновникът за нашата зависимост. Бързо засяга мозъка, предизвиквайки чувство на удоволствие: С течение на времето тялото ни свиква с никотина и се нуждаем от повече цигари, за да постигнем същия ефект симптоми. Отново изпадаме в стрес. Как работи психологическата зависимост? Психологически е трудно човек да се справи с нещо, най-вероятно с някакви емоции, чувства, които се потапят в негативно състояние. Най-лесният начин да излезете от това състояние е да го замените с нещо. Например дим. Психиката помни, че след това става малко по-лесно. Но само за известно време. След това при следващата неудобна ситуация автоматично прибягваме до веднъж изпробвания метод. Следователно, за да се преодолеят тези пристрастявания, не е достатъчно просто да се откажете от пушенето. Как да се откажете от пушенето? Наистина ли искате това или просто „трябва“, но кой „трябва“ не е ясно. Това може да е в името на здравето, семейството или по-добро финансово положение. Опитайте се да изчислите колко пари на седмица харчите за пушене. Сега умножете тази сума по 52 - броя на седмиците в годината. Точно това може да се отдели за една година за нещо по-интересно: Разберете сами или с помощта на психолог какви емоции, чувства, състояния „пушите“. Най-често това е: - чувство на несигурност; - когато нещо не се получава така, както бихме искали; - състояние на отчаяние и безсилие. Може би ще откриете някои допълнителни моменти, след като сте разбрали тези чувства, опитайте се да ги разпознаете и да бъдете в тях: „Да, сега ми е много трудно да понасям умората и несигурността!“ Помислете какво е причинило това чувство, каква е ситуацията. какви мисли ?Какво можете да направите в тази ситуация, за да я промените? Ако нищо, което е малко вероятно, тогава се опитайте да промените гледната си точка към тази ситуация на по-адаптивна, намерете алтернативни начини да ви подкрепят при изпитването на негативни чувства и емоции. Почивка, спокоен живот, вашите собствени избори ще ви помогнат с това, ако не можете да преминете през този психологически път сами, тогава се консултирайте с психолог. Терапията може да ви помогне да разберете и преодолеете психологическите аспекти на пристрастяването: Кажете на приятелите и семейството си за решението си да откажете пушенето. Подкрепата на близките е важна. В същото време ще можете да разберете дали вашата среда е готова да ви подкрепи или в отговор по-често получавате шеги и шеги. Самоконтрол: Направете план за борба с изкушенията и работете.