Преживяла съм много бедствия в живота си. Повечето от тях никога не са се случвали. (Марк Твен. 1971/1972) Представете си, че бързате за важна среща и сте напуснали къщата по-късно от необходимото. Автобусът е затворил врати пред носа ви, а следващият ще пристигне само след 20 минути. Ще трябва да извикате такси, което струва 3 пъти повече в час пик, но не намирате друг изход, защото разбирате, че вече сте закъснели. В очакване на реакцията на шефа на закъснението ви, усещате учестено биене на сърцето, свиване на стомаха, изпотяване и усещане, че лицето ви е зачервено, чувствате тревога, срам, раздразнение. Укорете се с последните думи, което допълнително засилва неприятните физически усещания. В главата си вече сте преживели апокалипсиса на най-неблагоприятния и ужасен сценарий за развитие на събитията, стигайки до извода, че ако не бяхте такъв неудачник, това нямаше да ви се случи. Нека анализираме тази ситуация с помощта на модела ABC, който е в основата на рационално-емоционално-поведенческата терапия. A - активиращо събитие - закъснявате за среща C - емоционални и поведенчески последствия - чувство на безпокойство, срам, раздразнение, самокритика и самобичуване. A доведе до C поради междинното звено - B - това са нашите убеждения за себе си ("Ако не бях такъв неудачник, това нямаше да ми се случи") показва връзката между нашите мисли и емоции на изхода. За да демонстрирате допълнително тази връзка, представете си, че 100 души са били в подобна ситуация. Мислите ли, че всички те ще имат същата реакция като вас? Разбира се, че не, тъй като всеки има различни убеждения за себе си, ако във вашата представа за света и себе си можете да закъснявате, да правите грешки, да сте разконцентрирани и това няма да говори за вас като за лош човек или загубеняк, тогава в. С вас няма да изпитате разрушителни емоции. Разбира се, може да се почувствате разочаровани или разочаровани, но ще можете да обработите преживяването, без да изпадате в депресия или социално отдръпване. Накъде водят мислите ни и колко бедствия преживяваме в главите си вече може да се види ясно с помощта на тази диаграма. Нашите мисли и заключения за някого или нещо не винаги са рационални, точно както нашите емоции. Само си представете колко по-лесно би било да живеете, колко по-ефективно би било възможно да решавате текущи проблеми, ако си поставите за цел да пресеете мислите си през фино сито, да промените мирогледа си и да отделите ненужното и архаичното! Уморителна, но интересна работа. Ако сте открили ирационални убеждения за себе си и искате да ги промените, пишете на лични съобщения или на посочените контакти във формата за записване за индивидуална консултация.