Od autora: O tom, jak se připravit na soutěž a jak vyřešit nejtypičtější psychické problémy sportovců, se můžete dozvědět na konzultaci nebo si přečíst na mém web Nejčastěji se za mnou sportovci ptají, jak rychle získat zpět sebevědomí před soutěží... Kdo ze sportovců neví, že výkonnostní výsledky na důležitých závodech jsou často nižší, než se očekávalo právě kvůli nadměrné úzkosti je a jak se to dá rychle překonat Začněme tím, že všechny naše stavy přímo souvisí s našimi myšlenkami, respektive s tím, že jsme ZVYKNUTI přemýšlet o tom či onom jevu No třeba kdy vidíme zmrzlinu, OČEKÁVÁME, že v ústech ucítíme velmi specifickou chuť. Jak poznáme chuť zmrzliny, když jsme si nikdy nedali jediné sousto? Zvykli jsme si na to, že zmrzlina nám VŽDY dává právě takové pocity. Vše kolem sebe vnímáme stejně. V psychologii je samozřejmě přesnější a podrobnější vysvětlení, JAK se to děje, ale to nám stačí k vyřešení našeho problému Mozku je jedno, jestli něco vidíme na vlastní oči, nebo si to jen představujeme a vidíme obraz jako na vnitřní obrazovce. Výsledek bude stejný A vzrušení je také určitý obraz a určitý zvyk Jak se s tím vyrovnat, představte si své vzrušení v podobě jakési vnitřní vizuální představy. Může to být nějaký druh zvířete, předmět nebo jen barevná skvrna. Věnujte pozornost tomu, KDE - na jakém místě v prostoru se tento obrázek nachází a jak blízko k vám jak je to možné... Takže? Jak se cítíte Zpočátku se zdá, že tento úkol vyžaduje značné množství času? Přeneste svou dovednost do automatismu a vyrovnáte se se svou úzkostí jednoduše „automaticky“ Přidejte k tomuto postupu následující cvičení: Umístěte nohy na šířku ramen, rovnoměrně rozložte váhu Dýchejte břichem: veškerou pozornost věnujte oblasti solar plexu. začátek cvičení, složte ruce hřbety rukou, spusťte je před sebe; pomalu je zvedněte – na hruď, na obličej, nad hlavu. Podívejte se na své ruce, když se zhluboka nadechnete, až vaše ruce dosáhnou maximální výšky, dovolte jim, aby se pohybovaly tak daleko, jak chtějí. Tomuto gestu se říká NÁJEZD – otevíráte se všemu nad hlavou. řekněte si: „Jsem víc než TOHLE!“, což znamená váš strach, úzkost, nejistotu. A zároveň rychle odstraňte a mentálně stlačujte obraz svého strachu, jak je popsáno výše, když jsou vaše ruce na úrovni ramen, otočte je dlaněmi nahoru v gestu naprosté otevřenosti. Nadechnout. Představte si, že spolu se vzduchem vdechujete své vítězství, sebevědomí, štěstí Pokračujte v pomalém pohybu paží, roztahujte je do stran, vydechujte a snižujte ruce. Dole znovu spojte dlaně a cvičení několikrát opakujte. Tento postup vám pomůže zbavit se přebytečné úzkosti a pochopení, JAK v sobě vytváříte stav vzrušení, vám umožní začít zvládat své stavy a úspěšná představení http://marinakitaeva ru/