Følg dine mål, stop med at udsætte, tag ikke på for meget, motion, spis rigtigt og nyd livet - her er en kort liste over, hvad jeg gerne vil have for mig selv, praktisk talt alle moderne person. Selv når der er en vision om målet, og planen for forandring er gennemtænkt og kalkuleret, er det ikke altid muligt at få det, man ønsker, ud i livet. Find ud af, hvordan du stadig støtter dine forventninger om forandring fra denne artikel. Mere accept, klarhed og gennemsigtighed i dit forhold til dig selv. Lad os antage, at du har valgt et mål, der er meget vigtigt og relevant for dig, så begyndte du at handle, men pludselig. På et tidspunkt stoppede de og syntes at rulle tilbage. Du er måske stødt på fænomenerne udsættelse "startende næste mandag" eller perfektionisme "det bliver alligevel ikke perfekt." Og du føler dig højst sandsynligt utilfreds med dig selv og bebrejder dig selv for din manglende vilje. Hold op! Selvudskæring vil kun forværre at sidde fast i den nuværende tilstand. Begynd i stedet at lægge mærke til, hvilke følelser du oplever i løbet af dagen, og hvilke automatiske tanker der følger med dem – det første, der dukker op i dit sind, når du står over for et eller andet problem eller en oplevelse. Du vil sikkert bemærke, at de fleste af dine tanker handler om én ting. Det er ikke altid indlysende for selv-observation, men alle disse tanker karakteriserer dine dybtliggende negative overbevisninger om dig selv. Og for ikke at være "ulidende smertefuldt", kommer vores hjerne med nogle betingede regler, der ser ud til at modbevise disse overbevisninger. For at få en bedre forståelse af, hvad vi taler om, lad os tage eksemplet med perfektionisme, når det når punktet. endeløs boring i alle områder. En dyb overbevisning kan blive "Jeg er dårlig", en betinget regel, for eksempel: "Hvis jeg ikke stræber efter ekspertise på alle områder, er jeg ikke værdig til kærlighed." , men at revidere en betinget regel er meget mere tilgængelig. Hvilken betinget regel gemmer sig måske bag dine automatiske tanker? Overvej fordele og ulemper ved denne regel. Hvordan kan det omformuleres, revideres? I tilfælde af perfektionisme, for eksempel, i den betingede regel om total overholdelse af idealet, kan du erstatte "alle områder" med 1-2 mere betydningsfulde. Jeg anbefaler at arbejde med dybtliggende overbevisninger og betingede regler i retning af kognitiv adfærdsterapi. Øvelse "Mit projekt i solens stråler." Selvforsørgelse Når mål og midler er fastlagt, planen og trinene er gennemtænkt, overbevisninger er i fokus for opmærksomheden, der er kun tilbage at flytte målet. Hvordan kan man forsørge sig selv? Jeg tilbyder en coachingøvelse, som jeg mødte under kurset af Olga Rybina, MCC ICF >> "Mit projekt i solens stråler." Algoritme: 1. Navngiv de nødvendige ressourcer i dit projekt (for at nå dit mål).2. Placer de navngivne ressourcer på bjælkerne (se nedenfor).3. Hvis hver ressource er til stede for 10 point, hvordan vil dette påvirke dit projekt (tænk 10 for hver ressource)?4. Hvor mange point har hver ressource i dag?5. Styrke tilstedeværelsen af ​​hvilke af disse ressourcer vil påvirke de andre?6. Nævn det første skridt Og et par ord om at støtte en gruppe ligesindede I bogen "Beat Procrastination How to Stop Putting Things Off Until Tomorrow" (Peter Ludwig, 2014) kan du støde på følgende idé: når mennesker er! forenet af en fælles vision, opstår der en meget stærk gruppemotivation. "Hvis vores personlige vision falder sammen med visionen om det samfund, som vi er en del af, opstår en fælles følelse af mening." Tænk på, om du kan have en gruppe ligesindede? Og hvordan samler man og finder dem selv om der ikke er nogen i din kreds, der er klar til at følge dig mod dine elskede mål, så fortvivl ikke. Efter at have sikret dig støtte fra en coach, vil du begynde at føle dig mere selvsikker, og der vil være mindre og mindre lyst til at rulle tilbage til den tidligere situation. Du kan få mit råd eller støtte ved at lave en aftale ved hjælp af de angivne kontakter i min profil. Klik på "sig tak", hvis artiklen var nyttig for dig.