JAK SE ZACHRÁNIT Dnes jsem se rozhodl napsat příspěvek o tom, co se teď s lidmi děje. Nebudu originální, o tom teď píše řada mých kolegů. Možná vám to bude nějakým způsobem užitečné. Pro tuto publikaci jsem si vybral fotku své kanceláře, která mi moc chybí. Rád v něm pracuji, uklidňuje mě to). Teď musím pracovat online. Takže začnu. Vše, co se právě děje po celém světě – epidemie, ekonomická krize, politické situace – vyvolává strach, hrůzu a skutečnou paniku. Dokonce i samotné slovo „pandemie“ je podobné slovu „panika“. Obrovské množství informací úzkost nesnižuje, ale naopak zvyšuje. Situace se velmi rychle mění, každý den nová. Nemáme čas to nějak strávit a adaptovat se na to, integrovat do našich životů nové podmínky. Zdejší úzkost není vůbec neopodstatněná! Velká nejistota, nedostatek kontroly, neschopnost nějak ovlivnit to, co se děje, způsobuje velkou bezmoc a vztek. A vyřadí podporu. To vše ovlivňuje emoční stav: úzkost, vzrušení, agrese, strach, panika, deprese, apatie. A také na fyzické: - exacerbace chronických onemocnění, výskyt různých psychosomatických příznaků, které pociťují jako fyzické nemoci. Psychosomatika se strachem může často připomínat onemocnění kardiovaskulárního systému (bolest a tíha v oblasti srdce, zrychlený tep, tlakové skoky atd.), onemocnění trávicího traktu (bolesti žaludku, křeče ve střevech), potíže s dýcháním (com v krku, neschopnost se zhluboka nadechnout), bolest hlavy a závratě. Jak se tedy můžete chránit? Doporučení jsou na první pohled jednoduchá, ale fungují: 1. Nezahlcujte se informacemi. To je důležité! Lepší informační blokáda. Snažte se nečíst ani nesledovat všechny četné články a videa, které jsou zasílány ve všech messengerech. To jen podpoří úzkost. Pokud jste zahlceni a chcete něco vědět, pak sledujte a poslouchejte informace pouze z důvěryhodných zdrojů. To vám pomůže nepodléhat panice někoho jiného. 2. Snažte se komunikovat s lidmi, se kterými se cítíte klidně a pohodlně. Podělte se s nimi o své obavy a obavy. Poslouchejte, jak se cítí Vyhněte se zbytečné komunikaci s lidmi, kteří si neustále vychutnávají situaci v zemi a vyprávějí různé „horory“. Respektujte své „hranice“. 4. Sestavte si svůj život tak, jak vám vyhovuje. Pokud si chcete umýt ruce 50krát denně, umyjte si je. Pokud chcete uklidit byt, prosím. Pokud chcete nakupovat potraviny a uklidňuje vás to, kupte si je. Takto se projevuje vaše úzkost. Naučte se toho vnímat! 5. Nemáte-li kontrolu nad vnější situací, věnujte pozornost svému vlastnímu životu. Věnujte pozornost tomu, jak se váš život nyní mění, všímejte si procesů, které se odehrávají osobně ve vás a ve vaší rodině. 6. V podmínkách izolace máte čas na to, co byste možná rádi dělali, ale dlouho jste neměli čas – čtení, kreslení, pletení, učení se jazyka, vaření (něco chutného vám může zvednout náladu) a mnoho více. Pozitivní emoce snižují úzkost. 7. Cvičte vlastní tělo – sportujte nebo alespoň cvičte. Vhodné jsou meditace, jóga a různé dechové praktiky. To je důležité! Můžete udělat jednoduché cvičení – posaďte se, položte nohy na podlahu, vnímejte oporu pod nohama a začněte cítit své vlastní tělo od konečků prstů na nohou až po temeno hlavy. Pomůže vám hodně se uvolnit. Ze strachu často přestáváme dýchat a mrzneme. Je důležité všímat si svého strachu. Je v pořádku se bát! 8. Pro podporu našeho těla můžeme pít vitamíny a v případě potřeby sedativa na bylinné bázi. (kozlík lékařský, mateřídouška) 9. Snažte se vyvarovat pití alkoholu. Jako anestetikum působí jen chvíli a pak se to jen zhoršuje. 10. A samozřejmě smysl pro humor, kde bychom bez něj byli! 😃 Přeji hodně zdraví!